Q. 편평등과 스웨이백 체형 운동 추천해 주세요!

안녕하세요 1017님 ❤️

💡 스웨이백 체형은 쉽게 말해

골반이 앞으로 밀린 형태로 이런 체형은 엉덩이와 하복부, 고관절을 굴곡 시키는 근육이 약해지고 허벅지 뒤쪽은 타이트해지기 쉬워요.

✅그래서 ‘스웨이백’의 운동은

👉뻣뻣해진 하체를 스트레칭으로 먼저 풀어주고

👉안정적인 자세로 하체 근육을 자극하는 순서로 운동하는 걸 추천드려요!

✅그리고 함께 고민하신 '편평등' 체형은

👉등이 납작하고 척추의 움직임이 줄어든 상태로, 등을 자연스럽게 움직일 수 있게 척추 분절을 회복해주는 운동이 필요해요.

🙌 두 고민을 해결해 줄 수 있는 운동은 아래를 따라해 보세요!

1️⃣ 하체 전체 스트레칭 & 순환

📌미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 폼롤러 또는 수건을 활용해 하체 근육을 전체적으로 풀어줘요

- 폼롤러가 없다면 1강 11분 5초 이후, 또는 3, 5강만 챙겨보셔도 충분해요

2️⃣ 바로보드로 골반 교정 + 하체 안정화 운동 📌한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편

- 골반이 앞으로 밀리면 인대로 버티는 서있는 습관이 생기기 쉬워요

- 이 강의는 복부를 안정적으로 고정하고 하체를 움직이는 연습에 좋아요

3️⃣ 바로보드로 엉덩이 근육 활성화

📌박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

- 엉덩이 근육을 다양한 각도로 자극하는 프로그램이에요

- 바로보드 스트랩을 활용해 하체 전반을 단련할 수 있어요

4️⃣ 편평등 개선을 위한 척추 분절운동

📌태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- 편평등은 등이 납작해져서 척추의 움직임이 줄어든 상태예요

- 이 프로그램은 척추를 하나하나 자연스럽게 분절 해주면서, 굳어 있던 등을 부드럽게 깨워줄 수 있어요

5️⃣땀나는 마무리 근력 유산소

📌빅씨스 코치_ 덤벨 & 케틀벨 탄력 UP 근력 유산소

- 1~5강은 덤벨을 활용해 하체와 엉덩이 근력을 기르는 동작이에요

- 앞의 운동들을 마친 후 마무리 근력 유산소로 땀을 내주면 좋아요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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