Q. 윗몸일으키기 동작할 때 머리를 들어 올리면 뒷골이 아파요 왜 그런걸까요?

안녕하세요 젤로젤라님 ❤️

복근 운동 중에 머리를 들 때 뒷골이 아프고 어지럽다고 하셨는데, 꽤 오랫동안 불편하셨다니 정말 신경 쓰이셨을 것 같아요 😢

이런 증상은 윗몸일으키기처럼 머리를 드는 동작에서 뒤통수 아래쪽 근육(후두하근)이 지속적으로 긴장하거나 단축돼 있을 때 자주 나타나요.

특히 목 앞쪽 힘은 약한데, 뒤쪽 근육이 과도하게 힘을 쓰는 경우

👉 뒷골이 당기거나, 오래 지속되면 어지러움까지 생길 수 있어요.

그래서 먼저 해야 할 건, 뒷골 아래쪽 타이트해진 근육을 부드럽게 풀어주는 것이에요!

📌 뒤통수 하단 긴장 완화 마사지

✅바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 2강에서 ‘후두하근’을 직접 풀어주는 마사지와 스트레칭이 진행돼요.

- 뒷골 통증의 원인이 되는 근육을 이완시키는 데 효과적이에요.

✅윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 2강의 폼롤러를 이용한 목 마사지 또한 통증 해결에 도움이 되고 긴장을 완화 시킬 수 있는 방법이에요

📌 뒷골이 당기지 않게, 목 앞쪽 근육을 고정하는 ‘친인 자세’ 연습

👉친인 자세는 턱을 살짝 당겨 목의 정렬을 바로 잡고, 과하게 긴장된 목 뒤쪽 근육은 풀고, 약해진 앞쪽 근육은 활성화 시켜주는 중요한 자세예요.

특히 복부 운동 시 뒷목에 힘이 덜 들어가도록 도와줘 뒷골 당김을 예방하는 데 효과적이에요!

✅포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

- 1강 9분부터 진행되는 ‘목 뒤로 집어넣기’ 동작은 목 앞쪽 근육을 안정되게 잡아줄 수 있는 대표적인 운동이에요

- 처음엔 뒷골이 당기거나 어색할 수 있지만, 지속적으로 연습하면 목의 정렬이 잡히고 불편함이 줄어들어요.

✅석진 코치_ 내 몸을 리메이크하는 7일 교정 플랜

- 이 강의에서도 1강에서 누운 상태로 친인 자세를 연습할 수 있어요.

- 중력의 영향을 덜 받기 때문에 초보자도 좀 더 안정적으로 바른 정렬을 익히기 좋아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊