Q. 다이어트 정체기 탈출 어떻게 해야하나요?

꾸준히 운동을 하고 있으나 매번 같은 루틴으로 하니 지루하고 살이 빠지는 속도가 너무 더뎌서 힘들어요 정체기에서 살을 5키로정도 빨리 빼고 싶다면 어떻게 해야하나요


콰트 코치
콰트 코치2025.05.14

안녕하세요 필라핏터님 ❤️

꾸준히 운동을 하고 계신데 정체기에 들어서고, 살도 잘 빠지지 않아 힘드신 마음 정말 공감 돼요.

운동이 즐거울 때도 있지만, 같은 루틴이 반복되면 지루함이 생기고 동기부여도 떨어지기 쉽죠.

정체기를 극복하고 체지방 감량 속도를 높이려면 다음과 같은 방법을 추천드립니다!

👉 평소와 다른 운동 콘텐츠나 새로운 자극을 주는 루틴을 시도해보세요.

👉 익숙하지 않은 방식으로 다른 근육을 사용하는 것도 큰 도움이 돼요.

예를 들어,

✔️필라테스만 하셨다면 가벼운 유산소 인터벌 운동을 병행해 보시고,

✔️사용하지 않던 부위의 근력 루틴을 추가해보는 것도 좋아요.

✅ 최근에 보신 나은 코치님의 '허벅지 올킬 필라테스' 강의처럼 하체 자극은 잘 챙기고 계신데요,

✔️ 여기에 다양한 유산소 운동을 더해주시면 정체기 탈출에 훨씬 효과적일 거예요!

📌정체기를 극복할 운동 리스트

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉다솔맘 코치_ 뱃살 지옥 타바타

- ‘완전 쉬운 유산소’ 는 상,하체를 골고루 움직이며 부담 없이 몸을 깨우기 좋은 전신 유산소 운동이에요.

- 이 강도가 너무 낮게 느껴진다면, ‘뱃살 지옥 타바타’ 로 강도를 높여 강한 자극을 주는 것도 좋습니다!

👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

👉빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

- 두 영상 모두 중급 난이도의 인터벌 트레이닝으로, 다이어트에 효과적인 운동이에요.

- 뉴욕 맨해튼 공원을 배경으로 촬영되어 답답함 없이 시원한 분위기에서 운동하실 수 있어요!

✔️ 지방 연소 효과를 위해서는 하루 유산소 운동을 최소 20~30분 이상 꾸준히 해주세요.

정체기는 몸이 변화에 적응하고 있다는 신호이기도 하니, 지금처럼 포기하지 않고 방향만 조금 바꿔주시면 분명 다시 속도가 붙을 거예요! 💪

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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