Q. 자세교정과 근육량 증가를 위해 어떤 운동을 해야 할까요?

안녕하세요 ybch26 님 ❤️

근육량 늘리기와 자세고민으로 문의 주셨군요!

자세 교정부터 근육량 증가를 위해 어떤 순서로 운동하면 좋을지 설명 드릴게요:)

1️⃣자세 교정을 위해서 필요한 운동

✅단순히 겉에 큰 (허벅지, 엉덩이) 근육 들을 키우는 것 보다 몸을 깊숙이 잡아주는 작은 속 근육을 먼저 강화 해야 자세가 무너지지 않고 올바른 자세를 오래 유지할 수 있어요

2️⃣ 근육량 증가를 위해서 필요한 운동과 섭취할 단백질 양

✅속근육 운동으로 올바른 자세가 확보 됐다면 이후 점진적으로 강도를 늘려 큰 근육들의 운동도 필요합니다

✅ 단백질은 체중 1kg당 (1.5~2.0g) 섭취하기

👉닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 , 단백질 쉐이크의 형태로 운동 30분~1시간 이내 섭취해주세요

😊앞서 말씀 드린 내용을 바탕으로 운동의 순서와 프로그램을 같이 추천 드릴게요!

1️⃣ 자세 교정을 위해서 필요한 운동

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 필라테스는 자세 정렬을 위한 속 근육을 쓰기 딱 좋은 운동 이에요

- 필라테스 처음이세요? 강의를 통해 기본 필라테스의 호흡과, 자세들을 배우시고

- 이후 맨몸 필라테스 강의를 통해 본격적인 자세 교정을 위한 여러 동작 들을 따라해 보세요

2️⃣ 근육량 증가를 위해서 필요한 운동

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

👉콰트 코치_ 데일리 덤벨 워크아웃

- 본격적인 근력 증가를 위해서는 무게를 올려 진행하는 점진적 근력 운동이 필요해요

- 덤벨이 없으시다면 물병으로 대체 가능합니다

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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