Q. 고관절 뚝 소리 완화해줄 운동 추천해 주세요

안녕하세요 ㅁ3ㅁ님 ❤️

고관절의 이슈로 문의 주셨군요!

내부형 발음성 고관절은 안쪽 서혜부 근처에서 소리가 나는 증상으로 장요근 이라는 골반 근처 근육이 골반뼈의 돌기와 마찰하며 소리를 유발해요:)

소리와 함께 통증이 없다면 운동으로써 효과를 보실 수 있지만 통증이 같이 유발된다면 다른 구조적인 문제 일 수 있기에 소리와 동반되어 아픈 경우는 병원의 전문의와 상담해 보시길 권유 드려요!

📌 단순히 소리만 나고 통증은 없다면 따라해 볼 수 있는 운동 프로그램

1️⃣ 고관절 주변 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 고관절의 앞, 뒤, 옆을 풀어줄 수 있는 스트레칭과 마사지 프로그램으로 특히 경직된 부위가 있다면 고루 풀릴 수 있게 스트레칭과 마사지를 해주세요

👉윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 4강은 원인이 될 수 있는 장요근의 스트레칭 운동을

- 5강은 허벅지와 엉덩이 옆 타이트해진 근육을 풀어 줄 수 있으니 같이 따라해 주세요

2️⃣ 안정성을 유지하며 할 수 있는 고관절 주변 근력운동

👉나은 코치_ 0.5평 벽 필라테스

- 고관절이 툭 소리가 날 때는 골반이나 고관절이 불안정해서 생기는 경우가 많아요

- 이럴 땐 “닫힌 운동 사슬”이 운동에 도움이 되는데요 쉽게 말하면 발이 바닥에 고정된 상태에서 움직이는 운동이에요.

- 발이 벽이나 바닥에 고정된 상태에서 운동하게 되면 고관절을 안정적으로 잡아주기 때문에 관절에 무리도 덜 가고 소리 나는 것도 줄어서 초반엔 이렇게 안정적인 동작으로 근육을 잡아주시는 것을 추천 드려요!

- 만약 운동 강도가 높거나 공간 제약이 있다면, 아래 교정 프로그램으로 대체해 주세요!

👉포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정

- 좌우 골반 및 고관절 움직임을 평가하고 교정하는 운동을 다루고 있어요.

- 3강의 고관절 유연성 개선 및 고관절 스트레칭으로 주변 구조물을 풀고, 고관절 강화 운동을 통해 소리 빈도를 줄일 수 있어요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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