Q. 정강이 통증 줄이는 운동 알려주세요

아리보살님! 안녕하세요 ❤️

러닝 후 정강이 통증이 있으셔서 당황하셨을 것 같아요! 아리보살님의 러닝 자세를 정확하게 확인할 필요가 있지만, 아마도 발등을 몸쪽으로 당기는 발목 움직임을 만드는 정강이 근육 (전경골근)이 긴장되며 생긴 통증이라고 보여요.

특히 발 착지 방식, 발목의 안정성 등이 원인이 될 수 있는데요, 이를 개선할 수 있는 프로그램을 추천드릴게요!

📌 미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 수건과 폼롤러를 이용하는 하체 스트레칭 프로그램으로, 불필요한 정강이와 종아리 긴장을 줄이고 러닝 시 발목을 안정적으로 사용하게끔 도와줄 수 있어요.

- 특히 1강의 6분 21초부터 진행되는 정강이 마사지를 운동 전후나 자기 전후로 따라해 주세요!

📌 바디힐즈 코치_ 스텝박스 발목케어

- 스텝박스를 활용한 발목 안정성 강화 프로그램이에요.

- 발목 관절 움직임을 만들어주는 주변 구조물을 균형있게 강화하면, 정강이 통증을 줄일 수 있어요!

- 전체 체중을 안정적으로 받쳐주는 발목을 강화한다면, 러닝 시 생기는 부상을 방지하면서러닝 기록까지 향상시킬 수 있을 거에요!

📌 이진이 코치_ 한 번 달려볼까요? 러닝의 시작

- 발 뒷꿈치를 과도하게 딛는 힐풋 자세는 정강이 근육을 필요 이상으로 사용하면서 하체 피로감을 빠르게 높일 수 있답니다.

- 2강 발바닥 착지법을 적용해도 자세가 나오지 않는다면, 고관절의 가동 범위를 만들어주는 운동이 필요해요.

- 허벅지뼈 움직임이 적어지면 불필요하게 발목 움직임을 유발할 수 있으니 포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정도 함께 추천드릴게요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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