Q. 운동할 때 허리가 아파요
운동할 때 마다 허리가 아픕니다... 자극점을 잘 못 찾아서 그런걸까요?
람솜님! 안녕하세요 ❤️
운동 할 때마다 허리가 아프셨다니 많이 불편하셨겠어요 😢 허리 통증 원인을 만드는 몇 가지 요인들을 살펴볼께요.
코어 근력 부족으로 자세를 안정적으로 받쳐주지 못할 때 허리에 과한 부담이 생기는 경우가 대부분이에요. 이외에도 고관절 유연성과 엉덩이 근력 부족으로 골반이 불안정하다면 허리로 보상 작용이 생길 수 있어요.
그래서 운동할 때 허리 개입을 줄이고 코어와 하체 근육을 정확히 활용할 수 있도록 관리가 필요하답니다. 예를 들면, 플랭크 동작에서 허리가 꺾이지 않게 복부 힘이 들어가도록, 스쿼트 동작에서 허리보다 엉덩이와 허벅지 자극을 느끼는 등의 자세 체크가 필요해요.
아래에 허리 개입을 줄이며 정확한 자세로 운동할 수 있도록 도와주는 프로그램을 추천드릴게요!
- 먼저 코어 근육을 바르게 사용하기 위해 척추와 골반 움직임을 평가해볼 수 있는 강의에요.
- 1강에서 전신 움직임 평가를 거친 뒤, 이어지는 2강에서는 목부터 고관절까지 부위별로 근육 긴장을 덜어서 바른 자세로 교정하도록 도와줄 수 있답니다.
- 특히 4강은 허리 스트레칭과 코어 사용법, 5강은 고관절 가동성 운동을 다루고 있으니 집중해서 따라해 보세요!
- 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며 기초 코어 강화할 수 있는 프로그램이에요.
- 2강의 바른 골반 찾기를 통해 허리 부하는 줄이며 코어 근육을 사용하는 방법을 소개하고 있으니 꼭 추천드릴게요.
- 위 프로그램으로 기초 코어와 바른 움직임을 어느 정도 익혔다면, 이 강의를 추천드려요.
- 골반 및 고관절 움직임에 집중한 하체 균형 운동으로, 특히 1강의 힙힌지 동작은 엉덩이와 고관절의 올바른 사용을 도와줘서 허리 부담을 줄이며 하체를 강화할 수 있어요.
그럼에도 허리 불편함이 지속된다면 충분한 휴식과 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가로 허리 긴장을 풀어주세요. 통증을 참으면서 운동하는 방법은 오히려 부상 위험을 높이고 회복 속도를 더디게 할 수 있으니 무리하지 않는 범위 내에서 조절해 주세요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 ❤️
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