Q. 다리살 빼는 루틴, 힙업 루틴, 상체 라인 루틴 알려주세요

부리릭님! 안녕하세요 💛

다리 라인 정리를 위해 어떤 관리가 필요할 지 고민이 많으실 것 같아요! 아래에 체중 감량과 더불어 다리를 효과적으로 정리할 수 있는 루틴도 함께 소개해드릴게요! 충분히 저희 콰트와 집중적으로 관리하신다면 분명히 원하시는 라인을 가질 수 있을 거에요 ㅎㅎ

📌 전신 체지방 감량 루틴

1️⃣ 강하나 코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver.

2️⃣ 애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

4️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 1강씩 총 4강으로 진행하는 전신 체지방 감량 루틴이에요.

- 우리 몸은 원하는 부위를 감량하기에 어려움이 있어요. 지방 대사는 운동하는 부위가 아닌 전신에 걸쳐 천천히 진행되기 때문이에요. 그래서 전신 칼로리를 다양하게 소모할 수 있는 전신 운동을 추천드려요.

- 대신 해당 부위의 약해진 근육을 활성화하는 근력 운동은 군살 정리와 탄력을 높일 수 있으니 함께 병행하시는 것이 좋아요.

📌 힙업 루틴

1️⃣ 강하나 코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver.

2️⃣ 김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동

3️⃣ 박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 힙업 루틴이에요.

- 하체 발달형이라면 하체의 순환을 높여주는 스트레칭과 병행하는 것이 중요해요. 순환이 부족하면 노폐물이 쌓이고 방지하면 부종이 되어 체지방으로 전환될 수 있기 때문이에요.

- 그래서 순환을 도와주는 하체 스트레칭 강의와 이후 엉덩이의 자극을 제대로 느낄 수 있는 근력과 필라테스 강의를 통해 하체 라인을 효과적으로 관리할 수 있어요.

📌 상체 라인 루틴

1️⃣ 박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

2️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

3️⃣ 쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 상체 라인 루틴이에요.

- 바로보드와 바로폼을 이용하여 복부, 코어, 등, 어깨, 팔 등의 상체 근육을 전반적으로 사용할 수 있답니다.

- 바로보드 튜빙밴드의 저항과 바로폼의 안정적인 자세 고정을 통해 맨몸 운동보다 운동 효율을 높여 상체 군살 정리와 자세 교정에도 효과적이랍니다.

마지막으로, 운동 뿐만 아니라 따뜻한 반신욕도 추천드려요. 근육의 열을 높여준다면 근육 속 혈액 순환을 도와 하체 피로와 긴장을 효과적으로 줄일 수 있답니다ㅎㅎ우선 추천드린 운동을 3~4주 정도 따라해 주신 후 간단한 후기로 찾아와 주세요! 그럼, 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하시다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 😊

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