Q. 족저근막염 예방/개선 운동 알려드려요

안녕하세요 콰트 코치입니다 🙌

오늘은 발바닥 통증의 원인!

“족저근막염”에 대해 알아보는 시간이에요.

📌 나도 혹시..? "족저근막염"은 어떤 증상이 있나요?😲

- 대부분 발꿈치 안쪽 통증을 경험해요.

- 자고 일어나거나 오랜 시간 앉아있다가 바닥에 첫 걸음을 내딛을 때, 가장 통증을 크게 느껴요.

- 발가락을 발등 쪽으로 당기면 통증이 심해지기도 해요.

- 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생해요.

📌 “족저근막”이 무엇인가요? 😲

- 발바닥 근육을 싸고 있는 두꺼운 막의 섬유 조직이에요.

- 발꿈치 뼈에서 발가락 뼈까지 길게 부착되어 발의 아치를 만들어요.

- 체중 분산과 충격 흡수를 돕기 때문에 걷거나 뛸 때 큰 역할을 해요.

📌 “족저근막염”이 생기는 원인은요? 🤔

1️⃣ 반복적인 과사용으로 인한 스트레스

- 가장 흔하게 발생되는 원인이에요.

- 오래 달리거나 딱딱한 바닥에서 걷거나 쿠션 없는 신발을 즐겨 신는 경우에 잘 발생해요.

2️⃣ 발의 구조적 변형

- 발의 아치가 낮은 평발, 과도하게 높은 요족발 모두 족저근막에 긴장이 쌓여 염증을 만들어요.

- 혹시나 평발이거나 요족이라면 족저근막염을 의심해볼 필요가 있어요!

3️⃣ 종아리/정강이 근육의 약화

- 지면에 발을 내딛고, 차내는 추진력은 종아리와 정강이 근육을 통해 만들어져요.

- 약해진 근육을 대신해 일하게 된 족저근막은 결국 스트레스가 쌓여 염증이 생기겠죠?

📌 그럼.. “족저근막염” 예방/개선을 위해 어떻게 운동을 해야 될까요? 😲

- 발과 종아리 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 줄여야 해요.

- 특히 발가락 안쪽 깊이 위치한 근육부터 뒷꿈치까지 발바닥 전체를 골고루 풀어주는 스트레칭이 필요해요.

- 하지만, 스트레칭만으로는 근육이 올바르게 사용되도록 충분한 힘을 기를 수 없어요!!

- 발 아치를 바르게 세우고 유지할 수 있는 근력 운동도 이뤄져야 해요.

📌 “족저근막염”에 좋은 프로그램을 알려주세요!! 🤩

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오늘은 족저근막염을 예방하고 개선할 수 있는 운동에 대해 알아보았어요!

전신 순환 개선과 컨디션 향상에도 효과적이니 꼭 따라해 보시길 추천드릴게요!

그럼, 다음 주에 만나요! ❤️