Q. 숙면을 위한 꿀팁 알려드려요
머리가 베개에 닿자마자
잠 드는 숙면 꿀팁 ✨
안녕하세요 콰트 코치입니다 💗
오늘은 여러분들의 깊은 숙면을 위해
도움을 줄 수 있는 이야기들을 가져왔어요!
숙면을 위한 방법과 효과들에 대해 알아볼까요?
📌 운동과 수면의 관계!
1️⃣ 체중 관리 효과!
- 스탠포드 대학 연구에 따르면, 부족한 수면 시간은 식욕을 높이는 호르몬인 “그렐린”를 분비해요.
- 배고픔을 느끼지 못해 과식을 불러오고, 스트레스로 발전하여 폭식까지 유발할 수 있겠죠?
- 체중 조절이 필요한 분들이라면, 더더욱 깊은 숙면에 집중해야 해요!
2️⃣ 스트레스 호르몬 조절 효과!
- 수면 시간에는 스트레스/긴장 호르몬인 코르티솔이 감소해야 숙면을 취할 수 있어요.
- 규칙적이고, 적절한 운동은 여러분이 잠을 청할 때 코르티솔 수치를 낮춰줘요.
- 또한, 잠들기 전 몸의 긴장을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭도 몸과 마음을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있어요.
📌 숙면을 위한 꿀팁!
1️⃣ 운동은 자기 4시간 전에!
- 심박수를 높이는 격렬한 운동은 우리 몸의 교감 신경을 높여요.
- 이때 안정 상태를 만드는 부교감 신경은 낮아지기 때문에 숙면을 방해한답니다.
- 활동적인 운동은 잠들기 4시간 전까지 완료해주세요!
- 만약 운동 시간을 조절하기 어렵다면 수면에 방해받지 않을 정도의 가벼운 운동을 추천드려요!
2️⃣ 수면 환경은 조용하고 어둡게!
- 생체 리듬을 유지하는 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비가 높아져요.
- 스마트폰, TV, 스탠드 등 밝게 만드는 요소들을 차단해 보세요.
3️⃣ 평일과 주말 수면 시간 차이는 최소 2시간이 넘지 않게!
- 평일에 못 잔 잠들을 주말로 미뤄버리는 방법은 생체 리듬을 파괴해요.
- 최소 7시간의 규칙적인 수면 습관을 통해 얕은 렘수면 시간은 줄여, 깊은 수면 상태를 유지해보세요.
- 정신적 및 신체적 피로를 줄여 일상 속 에너지까지 높일 수 있어요!
📌 숙면을 위한 콰트 프로그램! 추천해 주세요 🤩
1️⃣ 숙면에 도움을 주는 일상 속 유산소 운동
- 적절한 피로를 유발하는 운동은 숙면을 도와줘요.
- 운동을 통해 소모한 칼로리와 에너지는 수면을 통해 다시 재충전할 수 있어요.
✔️숙면을 위한 가벼운 유산소 운동을 찾으신다면!
2️⃣ 자기 직전 숙면을 위한 요가/스트레칭 운동
- 몸을 늘리고 이완시켜서 몸에 쌓인 긴장감을 덜어낼 수 있어요.
- 신진대사 기능을 천천히 감소시켜 숙면에 집중할 수 있답니다.
✔️ 몸과 마음의 안정이 필요하다면!
✔️ 몸의 긴장을 풀어내고 싶다면!
✔️ 자기 직전 침대에서 따라할 수 있는 운동을 찾으신다면!
오늘은 운동과 수면의 관계에 대해 알아보고,
숙면을 위한 꿀팁과 콰트 프로그램을 소개해드렸어요!
콰트와 함께 건강하고 올바른 수면 습관까지 챙기셨으면 좋겠어요!
그럼, 다음 주에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다 🤍
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