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홈 케어 셀프 도수

8년 차 물리치료사가 알려주는 홈 케어 셀프 도수! 실제 병원에서 적용하는 수기 요법, 운동 시퀀스를 통해 집에서도 쉽게 거북목, 라운드 숄더, 솟아오른 승모근을 개선할 수 있습니다. 매 강의가 끝날 때 마다 확실한 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 반복해 보세요!

난이도	입문
운동 시간	평균 15분
운동 효과	체형 교정
운동 기구	폼롤러

전체 10강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

11:06

1. 솟아오른 승모근 해결 셀프 도수

입문 · 28kcal · 폼롤러

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14:53

2. 거북목 해결 셀프 도수

입문 · 33kcal · 폼롤러

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14:55

3. 라운드숄더 해결 셀프 도수

입문 · 37kcal · 수건

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14:39

4. 어깨 ‘뚝’소리 해결 셀프 도수

입문 · 33kcal · 폼롤러

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15:11

5. 목디스크로 오해하는 흉곽출구증후군 해결 셀프 도수

입문 · 34kcal · 매트

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08:24

6. [운동집중] 솟아오른 승모근 해결

입문 · 20kcal · 폼롤러

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10:09

7. [운동집중] 거북목 해결

입문 · 23kcal · 폼롤러

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11:08

8. [운동집중] 라운드숄더 해결

입문 · 28kcal · 수건

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08:03

9. [운동집중] 어깨 ‘뚝’소리 해결하는 셀프 도수

입문 · 18kcal · 폼롤러

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10:48

10. [운동집중] 목디스크로 오해하는 흉곽출구증후군 해결

입문 · 24kcal · 매트

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