홈 케어 셀프 도수

신규 프로그램 | 바디힐즈

입문분들을 위한
체형 교정 클래스입니다.

8년 차 물리치료사가 알려주는 홈 케어 셀프 도수! 실제 병원에서 적용하는 수기 요법, 운동 시퀀스를 통해 집에서도 쉽게 거북목, 라운드 숄더, 솟아오른 승모근을 개선할 수 있습니다. 매 강의가 끝날 때 마다 확실한 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 반복해 보세요!

커리큘럼

10
  1. 1

    솟아오른 승모근 해결하는 셀프 도수

    입문·11분·어깨, 등

  2. 2

    거북목 해결하는 셀프 도수

    입문·14분·등, 목

  3. 3

    라운드숄더 해결하는 셀프 도수

    입문·14분·어깨, 등

  4. 4

    어깨 ‘뚝’소리 해결 하는 셀프 도수

    입문·14분·날개뼈

  5. 5

    목디스크로 오해하는 흉곽출구증후군 해결 셀프 도수

    입문·15분·등, 목, 흉추

  6. 6

    [운동집중] 솟아오른 승모근 해결하는 셀프 도수

    입문·8분·어깨, 등

  7. 7

    [운동집중] 거북목 해결하는 셀프 도수

    입문·10분·등, 목

  8. 8

    [운동집중] 라운드숄더 해결하는 셀프 도수

    입문·11분·어깨, 등

  9. 9

    [운동집중] 어깨 ‘뚝’소리 해결하는 셀프 도수

    입문·8분·어깨, 등, 날개뼈

  10. 10

    [운동집중] 목디스크로 오해하는 흉곽출구증후군 해결 셀프 도수

    입문·10분·등, 목, 흉추

필요한 운동 기구

폼롤러

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정확히 3개월째 운동인데 꾸준히 운동해서 처음 성공해봐요! 몸이 너무 지친 날에는 스트레칭과 필라테스로 하고, 컨디션이 좋은 날에는 유산소로 신나게 뛰어 놀았어요. 한 3주 정도 가볍게 한 것 같은데 변화가 보여서, 더 열심히 하게 된 것 같아요.

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