Q. 실내자전거와 콰트 프로그램 진행시 운동 순서를 어떻게 하는게 효율적일까요?

안녕하세요 딸기중독자님❤️

콰트 프로그램과 실내자전거 운동의 순서를 어떻게 구성하면 좋을지 고민 중이시군요!

예전에는 유산소 → 근력운동 순서로 운동을 진행하는 경우가 많았지만 최근 다이어트 연구와 트렌드에 따르면 근력운동 → 유산소 운동 순서가 체지방 감량에 더 효과적이라고 알려져 있어요💪

그래서 체력적으로 무리가 없다면 우선 콰트 프로그램으로 근력운동 2~3개(약 30분 이상)을 먼저 진행해 주시고 이후 사이클 유산소를 이어서 해주시면 체지방 분해 효율이 훨씬 좋아집니다🔥

사이클 유산소 운동을 통한 체지방 감소와 복부와 하체 중심의 근력운동을 꾸준히 병행하면 해당 부위의 탄력과 라인관리에 도움이 될 거예요.

📌 운동추천

👉애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

👉나은 코치_ 허벅지 올킬 필라테스

- 두 강의는 하체 집중 필라테스 프로그램으로 복부 안장화를 유지하며 하체 탄력을 높히는 동작들로 주로 구성 되어 있어요.

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 하체 ver.

- 앞서 추천 드린 하체 집중 필라테스 강의의 강도가 적응이 되었다면 더 강도높은 하체집중 맨몸 근력운동도 진행해 주세요!

👉로즈 코치_ 하루 5분 복근 챌린지

- 마무리는 5분 복부 집중 챌린지 프로그램으로 마무리 해주시면 됩니다.

- 5분이라 쉽지 않을까 생각하지만 오로지 복부 운동만을 하기 때문에 은근히 강도가 높아요.

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