Q. 필라테스 할 때 배에 힘이 안 들어가고 목에 힘이 들어가요, 괜찮을까요?

안녕하세요 지넹님❤️

필라테스를 할 때 배에 힘을 주려고 해도 자꾸 목에 힘이 들어가신다면, 코어 근육이 충분히 활성화되지 못하고 호흡 보조근인 목의 겉층 근육에 과도하게 힘이 들어가는 경우일 가능성이 높아요🥲

이럴 땐 무리해서 동작을 계속하기보다, 기본적인 호흡과 복부 수축을 다시 천천히 연습해보는 게 좋아요.

호흡에 익숙해지면, 자연스럽게 코어가 깊게 사용되고 목의 긴장도 줄어듭니다!

📌 운동 추천

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 필라테스가 처음이라면, 기본 호흡과 자세부터 차근히 배울 수 있는 입문 강의예요.

- 호흡만으로도 복부와 코어에 자극을 줄 수 있으며, 동작과 연결하기 전 호흡에 대한 기초 감각을 익히기 좋습니다.

- 본격적인 필라테스 운동에 들어가기 전에 하루 시간을 내어 전체 강의를 들어보는 것을 추천드려요.

- OT처럼 필라테스의 기초를 다질 수 있는 프로그램입니다.

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 앞서 배운 호흡운동을 적용하여 본격적인 필라테스 프로그램을 따라해 보세요!

- 처음에는 동작과 호흡을 연결해서 따라하기 쉽지 않지만, 지속해서 하다보면 점차 목근육의 긴장도가 낮아짐을 느낄 수 있어요.

- 그 느낌이 어렵다면 호흡을 후 뱉을때 목 어깨로 잔뜩 긴장된 숨을 끌어내린다 라고 생각해 주시면 돼요.

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 집에 폼롤러가 있다면 추가적으로 운동 전에 이 폼롤러스트레칭, 마사지 프로그램도 활용해 주세요!

- 지금처럼 운동을 진행할때나 혹은 평소에 목근육이 자주 뭉치고 긴장되는 경우 목 주변의 긴장감을 해소하기에 좋습니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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