Q. 선천적으로 양반다리가 안 될 때 스트레칭은 어떻게 시작해야 할까요?
어렸을때부터 선천적으로 양반다리를 못합니다. 앉으면 무릎이 거의 갈비뼈까지올라가요.. 근데 스트레칭자세들보면 대부분이 양반다리로 시작하는데 어떻게시작해야할지모르겠네요..체형교정하는곳이나 필라테스센터같은곳에서는 선천적으로 허벅지안쪽근육이 짧을수있다는데 혹시 대체할자세라던지...그런건앖을까요 해당자세 스킵해버리기엔 너무많은걸 버리는것같아요..
안녕하세요 감즈아님❤️
동작 중 양반다리가 어려워서 따라하기 힘든 동작이 많아 문의 주셨군요🥲
양반다리는 고관절의 굴곡, 외전, 외회전, 무릎굴곡의 자세가 결합된 자세 이기 때문에 우선 다리의 가동범위가 나오지 않는 부분을 이완해 주고 정상 가동범위로 만들어 주시는게 중요해요.
아래 다리의 가동범위를 증진 시켜줄 수 있는 운동들을 소개해 드릴 테니 근본적인 원인을 해결할 수 있도록 따라해 보세요!
📌 운동추천
- 하체 전체의 근육 긴장 완화와 순환 개선에 도움이 되는 스트레칭과 셀프 마사지 프로그램이에요.
- 전 강의를 따라 해보면서 어느 부위의 가동범위가 제한되는지, 어디가 가장 뭉쳐 있는지 직접 느껴보는 것이 중요합니다.
- 필라테스 센터에서 언급하신 것처럼 안쪽 허벅지(내전근)의 단축이 원인일 수도 있지만, 정확한 원인을 찾기 위해서는 스스로 움직여보며 경직된 부위를 관찰하는 과정이 필요해요.
- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요
- 폼롤러가 있으시다면 고민 부위를 마사지 할 수 있는 1,3,5강을 따라해 주세요!
- 하체부터 엉덩이까지 전반적으로 뭉친 부위를 풀어주는 근막이완 루틴으로 구성되어 있어요.
- 폼롤러가 없으시다면 이 강의는 제외해 주세요.
- 고관절과 그 위에 이어지는 허리의 움직임을 연습해볼 수 있는 강의로 4강을 따라해 보시길 추천드릴게요!
- 이 프로그램은 전반적인 스트레칭 강의이기도 하지만 조금 더 기능적으로 앉는 연습까지 해볼 수 있는 강의예요.
🙏변화를 위해서는 매일 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요해요.
하지만 체형 교정이나 유연성 향상에는 시간이 필요하기 때문에, 초반에 양반다리 자세가 불편하거나 어렵다면 의자에서 앉아서 따라할 수 있는 동작들은 의자에 앉는 동작으로 변경해 주셔도 괜찮습니다.
꾸준히 반복하다 보면 점차 가동범위가 넓어지고, 자연스럽게 바닥에서도 편안하게 동작을 이어갈 수 있게 될 거예요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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