Q. 운동은 잘 안 가고 식단은 귀찮은데 술은 자주 마시게 될 때 어떻게 해야 하나요?
운동 잘 안 가게 되고 술을 너무 자주 마셔요....식단...해먹기 너무 귀찮고...
안녕하세요 힘힘짱님❤️
운동도, 식단도 매번 챙기기 정말 쉽지 않죠🥲 특히 바쁘거나 피곤한 날엔 더 귀찮게 느껴질 수 있어요.
그래서 오늘은 가볍게 따라할 수 있는 운동을 먼저 추천드리고, 직접 해먹기 어렵다면 그나마 건강하게 선택할 수 있는 식품도 함께 알려드릴게요😊
술은 한 번에 끊기보단 조금씩 줄이는 것부터 시작해보세요. 그와 함께 조금 더 건강한 식습관을 만드는 작은 변화부터 실천하시면 몸의 컨디션도 훨씬 가벼워질 거예요✨
😊건강을 위한 식사 tip
👉건강을 위한 식사를 선택할 때 식이섬유를 충분히 챙겨주는 건 정말 중요해요. 채소나 과일 처럼 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 오래 유지 시켜서 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
👉흰쌀밥 보다는 생채소나 잡곡밥, 현미, 통곡물을 선택해 주시고 식이섬유는 채소, 해조류, 콩류,과일, 견과류에도 많이 들어 있으니 식단에 다양하게 넣어보세요!
👉볶음, 튀김 대신 찜과 구이 형태의 조리방법을 선택해 지방 섭취를 줄여 주세요
👉 단맛을 내는 음식 중 카페에서 파는 단 음료나 사탕, 젤리, 아이스크림 등은 ‘단순당’ 형태를 가져서 체내의 혈당을 빠르게 올리고 빠르게 떨어 뜨려 공복감을 느끼게 해요. 이는 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽습니다!
👉 그래서 단순당 식품 보다는 포만감이 오래가는 고구마,통밀빵, 바나나, 잡곡밥, 옥수수 등의 식품으로 섭취해 주세요.
📌 가볍게 시작할 수 있는 운동 추천
- 하루 딱 5분부터 가볍게 시작해보세요!
- 간단한 스트레칭부터 누워서 하는 유산소, 기본 근력운동까지 포함되어 있어 몸을 움직이기 귀찮을 때 운동 습관을 들이기 딱 좋은 프로그램이에요😊
- 저중량, 고반복으로 구성된 전신 운동 4가지를 영상 하나로 배울 수 있어요.
- 부담 없이 전신 근육을 깨우고 컨디션을 높이기에 좋은 운동입니다.
- 위와 같이 윤희 코치님이 요일별로 알려주시는 탄력 강화 근력운동 프로그램이에요.
- 난이도가 높지 않아 초보자도 부담 없이 쉽게 따라 할 수 있는 구성으로, 꾸준히 하면 전신의 탄력 향상에 도움이 됩니다💪
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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