Q. 교감신경이 예민하게 활성화된 상태에서 수면 전 신체 이완 루틴이 있을까요?

안녕하세요 예니쫀쪼니님❤️

평소에 긴장된 상태가 계속 이어지다 보니 몸이 충분히 쉬지 못하고 계셨을 것 같아요🥲

교감신경은 활동에 꼭 필요한 기능이지만, 과도하게 활성화되면 예민함과 근육 긴장이 지속되기 쉽습니다.

🙏이럴 땐 부교감신경을 켜주는 호흡, 명상, 이완 요가가 큰 도움이 돼요.

특히 수면 전에는 복식호흡이나 간단한 스트레칭, 짧은 명상 루틴을 통해 몸과 마음을 안정시키는 것이 좋아요.

오늘은 긴장을 풀고 편안하게 휴식 할 수 있도록 도움이 되는 강의를 추천드릴게요🙌

📌운동추천

👉미연 코치_ 오직 나에게 집중하는 시간

- 굿모닝 루틴과 굿나잇 루틴으로 나뉘어 있어, 아침에는 활력을 채우고 밤에는 편하게 침대 위에서 누워 호흡과 가벼운 이완 운동을 하며 릴렉스 할 수 있어요.

👉황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

- 몸의 회복과 긴장 완화에 초점을 맞춘 요가 프로그램으로, 호흡과 동작에 집중하다 보면 자연스럽게 근육의 긴장이 풀리고 마음도 차분해집니다.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 걷기 운동을 기반으로 하는 가벼운 유산소 운동이에요

- 가볍게 몸을 풀어주는 유산소가 몸의 순환과 이완은 물론 때론 질 좋은 수면이 도움이 됩니다!

👉세련 코치_ 마음이 가벼워지는 나만의 시간

- 깊은 호흡과 이완을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 5분 명상 강의예요.

- 잠들기 전 눈을 감고 음성에 집중하며 따라 하시면, 하루의 피로가 가라앉고 마음이 차분해지는 데 도움이 됩니다.

📌 숙면을 위한 팁

1️⃣ 가벼운 유산소 운동으로 몸을 데워주세요

- 가벼운 스트레칭, 요가, 산책은 목욕 효과와 비슷해요.

- 운동으로 심부체온이 올라갔다가 떨어지면서 피부와의 온도차가 줄어들고 딱 자기 좋은 상태가 됩니다.

2️⃣ 수면 루틴 만들기

- 뇌가 이제 잘시간이구나 하며 인식 할 수 있게 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들어 보세요.

3️⃣ 오후2시 이후엔 카페인 피하기

- 커피, 녹차, 초콜릿에도 카페인이 있어요.

- 몸이 예민하면 오후에 섭취한 카페인 때문에 잠이 얕아질 수 있습니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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