Q. 승모근 비대와 거북목 개선에 도움이 되는 운동 추천해주세요

안녕하세요 네모난두부씌님❤️

승모근 때문에 고민이 많으시군요🙌 보통 승모근이 커져 보일 때는 마사지나 스트레칭만 떠올리지만, 사실은 긴장된 상태가 오래 지속되거나 반대로 상체 운동이 부족해서 그렇게 보이는 경우도 많습니다.

승모근은 원래 어깨를 들어 올리는 기능을 하지만, 어깨 주변 근육을 고르게 써주고 올바른 움직임을 만들어 주면 경직되어 커 보이지 않고 더 매끈한 어깨 라인을 만들 수 있어요. 오히려 상체 근육이 부족하면 어깨뼈가 내려가면서 승모근이 더 도드라져 보일 수도 있습니다.

그래서 단순히 스트레칭뿐만 아니라, 거북목 개선과 함께 승모근의 긴장을 풀고 바른 어깨 라인을 만들어 줄 수 있는 운동들을 알려드릴게요😊

📌 올바른 자세 개선을 위한 운동 프로그램

1️⃣바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 1강은 승모근이 뻐근하고 경직 됐을 때 단축된 부위는 마사지와 스트레칭으로 풀어주고, 약화된 부위에는 운동으로 강화해줄 수 있는 프로그램 이에요.

- 또한 2강은 고민이신 거북목 해결에 도움이 되는 강의 입니다.

- 올바른 움직임을 연습해서 전체 균형을 맞추는 게 핵심이에요!

✅ 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 집에 혹시 폼롤러가 있으시다면, 추가적으로 이 프로그램을 통해서도 상체를 순환 시켜 주세요

2️⃣주현 코치_ 요즘 운동 바레 번

- 바레 운동은 발레에서 착안 된 전신 운동이에요 동작 내내 상체를 바르게 세우고 많이 움직이게 되기 때문에 자연스럽게 올바른 자세와 팔 사용을 연습할 수 있어요.

- 초반부터 무게를 들기보다는, 팔 자체의 무게만으로도 충분히 자극이 오기 때문에 가벼운 동작부터 정확하게 익히는 것이 더 중요해요!

- 모든 강의에서 팔을 함께 쓰지만, 특히 2강은 상체와 팔 동작을 집중적으로 연습할 수 있어서 추천드려요 😊

- 처음엔 동작을 할 때 어깨나 승모근 쪽에 개미가 기어가는 듯한 느낌이나 이질감이 들 수 있어요 하지만 이건 몸이 새로운 움직임에 적응 중이라는 신호니 걱정하지 않으셔도 돼요!

3️⃣ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 이제는 덤벨을 활용해서 부위별로 근육을 집중적으로 사용하는 근력 운동으로 넘어가볼게요!

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋습니다

- 특히 고민인 부분의 올바른 움직임을 고정하고, 근력까지 키워주는 데 도움이 되는 프로그램이에요 💪

- 상체 운동인 1,3,5강을 추천드릴게요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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