Q. 식단을 어떻게 해야 할까요?
식단을 어떻게해야 할까요?
안녕하세요 브리애나1님❤️
현재 먹고있는 식사의 종류, 양, 하루 몇 번 식사를 하시는지 등의 구체적인 정보를 적어주시면 더 정확한 답변을 받으실 수 있어요. 오늘은 우선적으로 현실적인 식단에 대한 가이드를 먼저 알려드릴게요.
📌 체중 감량을 위한 식단 Tip
- 1주일에 약 0.5kg의 체중 감소를 위해서는 하루 열량 섭취량에서 500kcal를 뺀 양으로 먹어야 해요
- 하루 500kcal를 뺀 양으로 먹었을 때 한 달로 치면 약 2kg을 감량할 수 있습니다
- 다이어트 식단에서 1일 필요 열량에 500kcal를 줄이는 이유는 바로 건강하게 체중을 감량하기 위한 가장 기본적이고 안전한 원칙이기 때문이에요.
- 이 방식의 장점은 과도한 근손실 없이 천천히 감량이 가능하고 , 지속 가능하며 요요를 예방하는 장점이 있어요
- 만약 1000kcal이상 섭취량을 확 줄인다면 체중은 빨리 줄겠지만 근육의 손실과 기초대사량 감소, 요요 위험이 증가하게 돼죠.
- 그래서 식단은 운동과 함께 병행하며 건강하게 살 빼기를 목표로 해주세요!
📌 그렇다면, 어떻게 해야 하루 500kcal를 덜 먹을 수 있을까요?
✅ 열량 섭취를 줄이기 위한 식사 요령 (하루 300~500kcal 감량 실천 팁)
▪️🍚 평소 식사량의 약 1/3 줄여보기
▪️🍪 간식 줄이기
→ 커피믹스, 카페 음료, 과자류 등 고열량 간식은 줄이고
생수, 블랙커피, 녹차, 토마토, 오이, 저지방 우유 등
열량이 낮은 간식이나 음료로 바꿔주세요
▪️🍔 패스트푸드 섭취 시 꿀팁
→ 세트 대신 단품으로, 콜라 대신 물이나 다른 음료로 교체해보세요
▪️🍺 술 줄이기
→ 특히 맥주, 소주 등은 칼로리가 높고 식욕도 자극하니 가능하면 줄이는 것이 좋아요
▪️🍖 고열량 식품 피하기
→ 삼겹살, 라면, 치킨, 감자칩 등은 가급적 줄이기
▪️🍽️ 외식 시 대처법
→ 고깃집에서는 쌈 채소에 싸 먹기,
→ 찌개나 국은 국물보다 건더기 위주로 먹기
→ 튀김보단 구이/찜/찐 요리 선택하기
작은 변화지만 꾸준히 실천하면 하루 300~500kcal 줄이는 건 생각보다 어렵지 않아요!
식사량을 무조건 줄이기보다, 똑똑하게 선택하고 대체하는 방식으로 접근해보세요 :)
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📌 추가로 함께 하면 좋은 운동
👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York
- 건강한 몸을 위해선 식단 뿐 아니라 근력 + 유산소 운동의 병행도 꼭 필요해요!
- 중강도 이상의 근력운동으로 근육량과 기초대사량을 올려 살이 잘 안찌는 체질로 변화시킬 수 있어요 😊
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