Q. 오른쪽 목부터 어깨까지 이어지는 통증, 어떤 스트레칭이 좋을까요?

안녕하세요 별잉ㅇㅇㅇㅇ님❤️

오른쪽 귀에서 목, 어깨까지 이어지는 옆 쪽 통증으로 많이 불편하셨을 것 같아요🥲

특히 오랜 시간 앉아 있거나, 자세가 한쪽으로 굳어 있는 습관이 있다면 목과 어깨 주변 근육이 쉽게 경직되면서 이런 통증이 생길 수 있어요.

경직된 근육을 그대로 두면 통증이 더 심해질 수 있기 때문에, 근육을 부드럽게 이완 시켜주는 스트레칭과 마사지 그리고 가벼운 움직임을 통해 불편함을 줄여줄 수 있도록 운동을 추천드릴게요 🙌

📌 맞춤운동 추천

👉바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 1,2강은 경직된 목-어깨 주변을 마사지하고 올바른 자세로의 운동을 알려드려요.

- 또한 그 외에 3,4,5 강의들도 굳은 어깨와 목 주변을 풀어주고 올바른 자세로 움직여 주는 강의 이기 때문에 같이 따라 해주셔도 좋습니다.

- 폼롤러가 있으시다면 모든 동작을 전부 따라해 주시고, 없으시다면 맨몸으로 하는 동작만 따라해 주셔도 좋아요.

- .또한 초반에는 근육이 많이 경직되어 있어서 움직일 때 이질감이나 약간의 불편함이 느껴질 수 있어요.

- 이런 반응은 자연스러운 과정이니 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 목과 어깨가 점점 더 부드럽게 움직일 수 있도록 꾸준히 따라 해보시는 걸 추천드려요 😊

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 특히 목과 어깨에 긴장이 심한 상태라면, 상체에 피로가 쌓이고 혈액 순환이 원활하지 않을 가능성이 커요.

- 이럴 때는 하체까지 혈액이 잘 순환될 수 있도록 전신을 움직여주는 유산소 운동을 함께 해주시면 경직된 부위도 한결 가볍고 편안해지는 데 도움이 됩니다!

- 두 강의 중 선택하여 주 3~5회, 하루 20~30분 이상의 유산소 운동을 진행해 주세요.

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 폼롤러를 활용한 상체의 마사지와 스트레칭 프로그램이니 집에 폼롤러가 있다면 이 프로그램도 같이 따라해 주세요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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