Q. 허리디스크로 7개월간 쉬었다가 최근 러닝을 시작했어요. 허리에 무리 없는 운동을 추천해 주세요

안녕하세요 hahahome님 ❤️

허리디스크로 7개월 동안 운동을 쉬셨다니 정말 쉽지 않은 시간 보내셨겠어요🥲

다시 러닝을 시작하셨다니 용기 내신 것 만으로도 정말 대단하세요! 👏

허리를 한 번 다치면 아무래도 불안하고 조심스러우실텐데요, 허리를 지켜주는 코어와 주변 근육을 천천히 강화해 주시면 통증 예방과 재발 방지에 큰 도움이 돼요.

✅ 본 운동 전 워밍업 스트레칭

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 허리 통증이 있는 경우 종종 하체의 유연성이 떨어지는 경우가 있어 워밍업으로 하체의 스트레칭, 마사지 프로그램을 추천드릴게요.

- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요.

📌 허리 강화를 위한 단계별 운동 추천

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 이 프로그램에서는 호흡과 기본적인 자세부터 차근차근 배워볼 수 있어요.

- 필라테스 호흡은 척추 주변 근육의 안정화를 도와주기 때문에 복대를 한 것처럼 허리를 탄탄하게 지지해주는 효과가 있어요.

- 다만, 허리 통증이 심하신 경우에는 ‘롤업-롤다운’ 같은 동작이 부담스러울 수 있기 때문에 2강은 4분 30초까지만 진행하시는 걸 추천드려요.

👉유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 일상 에서도 허리 통증이 유발되지 않게 다양한 자세에서 허리 강화 운동과 스트레칭을 포함한 강의예요.

- 다른 강의를 듣기 전 이 강의를 우선적으로 들어 기초 코어 강화를 먼저 해주세요.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 가벼운 유산소 운동도 허리, 코어 근육을 길러 주는데에 도움이 돼요

- 지금 하시는 러닝도 좋지만 더 가벼운 강도의 걷기 운동을 추천 드릴게요!

- 다만, 허리를 비트는 자세가 나온다면 아직 척추에 부담이 될 수 있으니 제외하고 따라해 주세요!

📌 운동 강도 설정 시 주의사항

- 운동 중 통증이나 불편감이 느껴지면 동작 범위를 줄이거나, 해당 동작은 건너뛰고 다른 동작으로 이어가 주세요.

- 현재 단계에서 아프다는 것은 아직 강도가 높다는 신호이니, 몸에 맞는 속도로 진행하는 것이 가장 안전합니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊