Q. 등 가운데가 '윽' 소리 나며 곧게 세울 때 통증이 있어요. 바로폼이나 폼롤러로 풀 수 있는 운동이나 스트레칭 있을까요?

안녕하세요 20대지영님 ❤️

요즘 등을 곧게 세우는 자세에서 불편함이 느껴지신다면, 등 근육의 뭉침이나 오래 긴장된 자세에서 비롯된 경우가 많아요.

이럴 때는 폼롤러나 바로폼을 활용해 등 주변을 부드럽게 이완 시켜주는 동작들이 도움이 됩니다. 아래에 등의 긴장을 풀어줄 수 있는 추천 강의들을 소개해드릴게요 😊

📌 폼롤러 활용 강의

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 이 강의는 상체 전체의 스트레칭과 뭉친 부위를 풀어주는 마사지 동작까지 함께 배울 수 있어요.

- 처음에는 약간 아프게 느껴질 수 있지만, 몸이 점점 이완되고 익숙해지면 훨씬 편안해지니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요!

- 무엇보다 꾸준히 반복해 주시는 게 가장 중요해요. 🙌

👉빵느 코치_ 완벽 정리 상체 순환

- 이번 강의는 바로폼의 곡선을 활용해 상체를 부드럽게 이완시켜주는 루틴이에요.

- 스트레칭 → 자세 교정 → 근력 강화까지 한 번에 구성되어 있어, 올바른 자세를 익히면서 상체의 순환과 안정성까지 챙길 수 있어요!

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 앞으로 등이 다시 굳거나 아프지 않으려면, 근육이 버텨주는 힘, 즉 근지구력을 길러주는 운동이 꼭 필요해요.

- 이 프로그램은 부위별로 나눠진 근력 타바타 루틴으로, 상체를 집중적으로 강화하고 싶을 때는 1, 3, 5강을 추천드려요!

- 덤벨이 없다면 집에 있는 물병으로도 충분히 대체 가능하니, 부담 없이 시작해보셔도 좋아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊