Q. 팔 운동 할 때 승모근에 힘이 자꾸 들어가서 뻐근한데 승모근이 발달되는 것 아닌가요?

안녕하세요 juju2000 님 ❤️

팔 운동할 때 목이랑 어깨, 특히 승모근 쪽이 뻐근하다면 운동 중에 긴장이 그쪽으로 몰리고 있다는 신호일 수 있어요.

물론 일부 팔 운동에서는 승모근도 같이 사용되지만, 항상 승모근에만 힘이 들어가는 느낌이라면

이미 그 부위에 경직이 있거나,다른 근육들이 제 역할을 못 하고 있다는 뜻일 수 있습니다

💡그래서 이럴 땐

✔️ 승모근을 먼저 충분히 이완 시키고

✔️ 어깨 관절을 안정 시켜주는 근육들 (예: 하부 승모근, 전거근 등)을 제대로 활성화 시켜 주는 게 중요해요 하지만 무작정 힘을 빼기보다는

👉 어떤 근육을 제대로 써야 하는지를 알고

👉 올바른 움직임 패턴을 만드는 것이 더 중요한 포인트예요

📍또한 승모근은 과하게 써서가 아니라, 오히려 제대로 사용하지 않아서 경직되거나 뭉치면서 더 발달되어 보이는 경우가 많아요.

하지만 올바른 움직임과 근육 사용법을 익히고, 승모근을 제대로 써주기 시작하면 우리가 흔히 말하는 ‘직각 어깨’처럼 어깨 라인이 훨씬 정돈돼 보여요

📌 올바른 자세 개선을 위한 운동 프로그램

1️⃣바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 1강은 승모근이 뻐근하고 경직 됐을 때 단축된 부위는 마사지와 스트레칭으로 풀어주고, 약화된 부위에는 운동으로 강화해줄 수 있는 프로그램 이에요

- 무조건 힘만 빼는 게 아니라, 올바른 움직임을 연습해서 전체 균형을 맞추는 게 핵심이에요!

✅ 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 집에 혹시 폼롤러가 있으시다면, 추가적으로 이 프로그램을 통해서도 상체를 순환 시켜 주세요

2️⃣주현 코치_ 요즘 운동 바레 번

- 바레 운동은 발레에서 착안한 전신 운동이에요 동작 내내 상체를 바르게 세우고 많이 움직이게 되기 때문에 자연스럽게 올바른 자세와 팔 사용을 연습할 수 있어요.

- 초반부터 무게를 들기보다는, 팔 자체의 무게만으로도 충분히 자극이 오기 때문에 가벼운 동작부터 정확하게 익히는 것이 더 중요해요!

- 모든 강의에서 팔을 함께 쓰지만, 특히 2강은 상체와 팔 동작을 집중적으로 연습할 수 있어서 추천드려요 😊

- 처음엔 동작을 할 때 어깨나 승모근 쪽에 개미가 기어가는 듯한 느낌이나 이질감이 들 수 있어요 하지만 이건 몸이 새로운 움직임에 적응 중이라는 신호니 걱정하지 않으셔도 돼요!

3️⃣ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 이제는 덤벨을 활용해서 부위별로 근육을 집중적으로 사용하는 근력 운동으로 넘어가볼게요!

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋습니다

- 특히 올바른 움직임을 고정하고, 근력까지 키워주는 데 도움이 되는 프로그램이에요 💪

- 상체 운동인 1,3,5강을 추천드릴게요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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