Q. 아침은 패스하고 저녁을 자주 거르는데, 체지방은 많고 근육은 적은 상태에서 이렇게 식사해도 괜찮은지 궁금해요.

제가 아침은 패스하고 점심 저녁만 먹는데

요즘들어 저녁에 배가 안고파 안먹고 있는데

괜찮은 걸까요?

간단하게라도 먹어야 할까요?

만약 먹는다면 어떻게 먹어야 하나요?

전 골격근량은 표준이하 체지방률은 표준이상입니다


콰트 코치
콰트 코치2025.06.16

안녕하세요 사천짜구리님 ❤️

식사 패턴에 대해 고민이 있으시군요!

요즘 저녁을 거르신다고 하셨는데, 장기간 저녁을 안 드시게 되면 몸이 에너지가 부족하다고 느껴서, 들어오는 영양소를 지방으로 더 저장하려는 경향이 생길 수 있어요.

그래서 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다😢

특히 골격근량이 적고 체지방률이 높은 상태라면 더더욱 규칙적인 식사와 함께 근육량을 늘리는 방향으로 가는 게 좋아요!

✅ 저녁에 배가 많이 고프지 않을 때 간단하게라도 단백질과 채소 위주로 챙겨주세요.

💡예를 들면

✔️닭가슴살 + 샐러드

✔️삶은 달걀 + 구운 채소

✔️연어 구이 + 방울토마토

✔️ 오믈렛 + 양배추볶음

👉같이 속은 편하면서도 근육 유지에 도움 되는 식사를 추천드려요!

✅ 그리고 아침을 거르고 계시다면 아주 간단하게라도 탄수화물 중심으로 챙겨주시는 게 좋아요.

오전 활동을 위한 에너지 공급도 되고 몸이 지방을 덜 저장하려는 방향으로 반응해요 :)

💡예를 들면

- 바나나 1개 + 삶은 달걀 1개

- 통밀 토스트 1장 + 땅콩버터 살짝

📌 같이 병행할 운동 추천

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 이 프로그램은 근력 과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 체지방은 줄이고 근육은 유지하기 좋은 프로그램 이에요

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 이 프로그램도 가볍게 유산소 운동을 하면서, 전신 근육을 고루 사용하는 동작들로 구성돼 있어서 부담 없이 시작하시기에 좋아요.

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 앞선 운동들 이후 부족한 근력 운동을 이 프로그램을 통해 보충해 주세요

- 부위별로 근육을 자극할 수 있는 덤벨 근력운동 프로그램이에요.

- 덤벨이 없으시다면 집에 있는 물병으로 대신하셔도 괜찮습니다

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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