Q. 아침은 패스하고 저녁을 자주 거르는데, 체지방은 많고 근육은 적은 상태에서 이렇게 식사해도 괜찮은지 궁금해요.

안녕하세요 사천짜구리님 ❤️

식사 패턴에 대해 고민이 있으시군요!

요즘 저녁을 거르신다고 하셨는데, 장기간 저녁을 안 드시게 되면 몸이 에너지가 부족하다고 느껴서, 들어오는 영양소를 지방으로 더 저장하려는 경향이 생길 수 있어요.

그래서 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다😢

특히 골격근량이 적고 체지방률이 높은 상태라면 더더욱 규칙적인 식사와 함께 근육량을 늘리는 방향으로 가는 게 좋아요!

✅ 저녁에 배가 많이 고프지 않을 때 간단하게라도 단백질과 채소 위주로 챙겨주세요.

💡예를 들면

✔️닭가슴살 + 샐러드

✔️삶은 달걀 + 구운 채소

✔️연어 구이 + 방울토마토

✔️ 오믈렛 + 양배추볶음

👉같이 속은 편하면서도 근육 유지에 도움 되는 식사를 추천드려요!

✅ 그리고 아침을 거르고 계시다면 아주 간단하게라도 탄수화물 중심으로 챙겨주시는 게 좋아요.

오전 활동을 위한 에너지 공급도 되고 몸이 지방을 덜 저장하려는 방향으로 반응해요 :)

💡예를 들면

- 바나나 1개 + 삶은 달걀 1개

- 통밀 토스트 1장 + 땅콩버터 살짝

📌 같이 병행할 운동 추천

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 이 프로그램은 근력 과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 체지방은 줄이고 근육은 유지하기 좋은 프로그램 이에요

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 이 프로그램도 가볍게 유산소 운동을 하면서, 전신 근육을 고루 사용하는 동작들로 구성돼 있어서 부담 없이 시작하시기에 좋아요.

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 앞선 운동들 이후 부족한 근력 운동을 이 프로그램을 통해 보충해 주세요

- 부위별로 근육을 자극할 수 있는 덤벨 근력운동 프로그램이에요.

- 덤벨이 없으시다면 집에 있는 물병으로 대신하셔도 괜찮습니다

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