Q. 저체중에 근육도 적은 편인데 유독 허벅지만 두꺼워 보여요 날씬한 느낌을 원할 땐 근력운동보다 폼롤러가 나을까요?
저체중이고 근육량도 많지 않은데 이상하게 허벅지만 두껍습니다... 레깅스를 신으면 그정도라는 것은 아니지만 다른 부위가 다 확 말라서인지 스피드스케이팅 선수분들처럼 허벅지가 튼튼한 느낌이 들어요. 저는 그런 게 아니라 날씬한 느낌을 원하는데 그럼 허벅지 근력운동 말고 폼롤러 같은 걸 해야 할까요?
안녕하세요 아기고래님 ❤️
✔️ 우선, 이런 경우는 근육량이 많아서가 아니라 부종, 불균형한 자세, 혹은 지방이 특정 부위에 몰려 있는 경우일 수 있어요!
📌 그래서 무조건 근력 운동을 피하기보다는
👉 허벅지 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 도와주는 운동부터 시작해보시는 걸 추천드려요.
아래에 운동 프로그램을 안내해 드릴게요!
1️⃣ 근막 이완 & 순환 스트레칭
- 이 프로그램은 종아리부터 허벅지까지 하체 전체를 부드럽게 풀어주는 마사지와 스트레칭이 중심이에요.
- 특히 혈류 순환이 원활해지면 붓기도 줄고, 단단하게 뭉친 근육들도 더 유연해지면서 다리 라인이 부드러워지는 데 도움이 돼요.
2️⃣ 슬림한 라인 정리를 위한 근력운동
- 혹시 바레 운동 들어보셨나요? 😊 바레는 발레에서 착안해 만들어진 운동이에요
- 바레 운동은 근육을 길게 늘리면서 수축 시키는 게 특징이에요. 특히 하체 근육을 부풀리지 않고 라인을 탄탄하고 슬림하게 정리해주는 데 효과적이라, 하체가 두꺼워 고민일 때 부담 없이 시작하기 좋아요.
- 필라테스도 단순히 근육을 키우는 게 아니라, 근육을 길게 늘리면서 정리해주는 방식으로 진행돼요.
- 이 프로그램은 하체, 허벅지, 엉덩이 라인에 집중되어 있어서 아기고래님 처럼 허벅지 라인이 고민이신 분들께 정말 잘 맞는 루틴이에요!
🙌이렇게 근력운동도 부피를 키우는 것만 있는 게 아니라, 근육을 예쁘게 다듬고 라인을 정리해주는 형태도 많기 때문에 폼롤러나 스트레칭과 병행해서 꾸준히 해주시면 오히려 훨씬 슬림하고 균형 잡힌 다리 라인을 만들 수 있어요
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다!
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