Q. 공복 운동 후에 바로 밥 먹어도 괜찮은가요?

안녕하세요 옐루님 ❤️

공복 유산소 운동 후에는 고갈된 에너지를 보충하고 근육 손실을 방지하기 위한 영양 섭취가 중요해요. 너무 무겁지 않으면서도 단백질 + 탄수화물 조합으로 균형 잡힌 식사가 좋아요!

또한 공복 운동 이후 30~60분 이내에 식사하는 것이 가장 이상적이니 운동 이후 바로 밥 드셔도 괜찮습니다😊

✅ 공복 유산소 후 추천 식단 조합

1️⃣탄수화물 (복합 탄수화물 위주로!)

✔️고구마, 현미, 오트밀, 통밀빵 등

👉 혈당을 천천히 올려주고, 오래 지속되는 에너지를 공급해줘요.

2️⃣ 단백질 (양질의 단백질 섭취)

✔️닭가슴살, 삶은 달걀, 생선, 두부, 콩류 등

👉 운동 후 근육 회복과 유지에 필수!

3️⃣식이섬유와 비타민

✔️바나나, 사과, 채소, 아몬드 등

👉 소화도 돕고 포만감도 챙겨줍니다

💪아래에 프로그램을 추천해 드릴게요!

📌 공복 유산소 운동

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉빅씨스 코치_ 7일 완성 탄력 유산소

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 공복 유산소는 지방을 먼저 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 효과적이에요.

- 다만, 강도 높은 유산소 보다는 중~저강도의 운동이 더 효과적이니, 지방 연소가 목적 이라면 이 프로그램들을 참고해 보세요!

📌 근력운동이 같이 포함된 프로그램

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

👉주현 코치_ 요즘 운동 바레 번

- 유산소와 함께 전신 근력까지 챙기고 싶으시다면 아래 프로그램들도 추천드려요. 요즘 인기 있는 ‘바레 운동’으로 재미있게 전신 운동이 가능해요!

- 앞서 소개해 드린 유산소 프로그램에도 가벼운 근력 요소가 포함되어 있지만, 보다 재미있게 근력운동을 더 추가해 하고 싶다면 바레 프로그램이 잘 맞을 거예요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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