Q. 스텝박스 운동 이후 종아리 뒤쪽 근육통이 심해졌어요 ㅠ

안녕하세요 하몽이누나님 ❤️

스텝박스 운동 3일째, 오금 밑쪽(종아리 위, 무릎 뒤쪽)에 근육통이 계속 있으시다니 운동 열심히 해주신 게 느껴져요!

스텝박스는 하체를 반복적으로 사용하는 동작이 많기 때문에 특히 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이나 오금 아래쪽 부위에 근육통이 생기는 건 자연스러운 반응이에요 😊

근육통을 빠르게 회복하고 싶다면

👉 폼롤러 마사지, 스트레칭, 따뜻한 찜질이 도움이 돼요! 회복을 도와줄 프로그램을 추천드릴게요 🙌

📌 하체 근육통 해소를 위한 프로그램

✅윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 3,5강은 하체를 풀어 줄 수 있는 프로그램으로 특히 허벅지 뒤쪽의 마사지를 해주시는게 도움이 돼요

✅미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 종아리부터 허벅지까지 하체 전반을 이완 시켜주는 마사지 & 스트레칭이에요.

- 폼롤러가 없으시다면, 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요

✅박소리 코치_ 온몸이 편안해지는 요가 스트레칭

- 폼롤러를 활용해 우선적으로 풀어주면 좋지만 없는 경우는 가벼운 요가 스트레칭도 도움이 돼요!

- 특히 2강은 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 동작도 있으니 같이 따라해 보세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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