Q. 스트레이트 체형은 다이어트를 어떻게 해야할까요?

안녕하세요 min9127님 ❤️

스트레이트 체형에 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민되셨죠!

가디건이나 외투를 입으면 상체가 더 부해 보이고,승모근이나 팔뚝살도 잘 안 빠져서 속상하셨을 거예요 😢

하지만 가지고 계신 기구들을 활용하면 충분히 라인을 정리하고 변화시킬 수 있어요!

바로보드, 덤벨, 바로폼, 매트, 탄성밴드를 활용해서 라인을 살려주는 다양한 운동들을 추천드릴게요 💪

✅ 스트레이트 체형이란?

‘스트레이트 체형’은 말 그대로 몸의 실루엣이 일자형에 가까운 체형을 말해요.

다른 말로는 H라인 체형, 또는 직사각형 체형이라고도 불려요.

✔️ 특징

▪️허리 굴곡이 적고 상체-허리-하체가 비슷한 너비

▪️힙이나 가슴의 볼륨이 크지 않고 전체적으로 평평하고 곧은 라인

▪️체지방이 고르게 분포되어 있고, 살이 쪄도 튀어나오는 곳 없이 전체적으로 찌는 편

▪️군살이 잘 보이지 않아 슬림해 보이지만, 곡선미는 상대적으로 적은 체형

💡 스트레이트 체형에게 효과적인 운동 방향

❗일자형 실루엣을 개선하고 싶다면,

👉 볼륨을 줄 부위는 키우고 허리 라인은 정리하는 방향으로 운동해주는 게 좋아요!

1️⃣ 상체, 하체에 볼륨 더하기

✅쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

✅박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

✅빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 쟈니 코치님 강의는 어깨라인을 탄탄하게 만드는 상체 루틴!

- 은영 코치님의 프로그램은 바로보드로 힙과 허벅지를 정렬하면서 탄력 있게 만드는 하체 루틴이에요.

- 빅씨스 코치님 강의는 덤벨을 이용한 상·하체 부위별 근력운동으로, 전체적인 볼륨감을 키워줄 수 있어요.

2️⃣ 허리 라인을 정리하는 복부 중심 운동

✅나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

✅은조 코치_ 요요 없는 매일 바로폼

- 두 프로그램 모두 바로폼을 활용해 복부와 옆구리 중심으로 라인을 살릴 수 있는 루틴이에요.

🥗 스트레이트 체형 식단

1️⃣ 탄수화물은 줄이고, 좋은 탄수로 대체

→ 흰쌀·빵 대신 고구마, 현미, 귀리 등 소화가 천천히 되는 탄수화물을 선택해 주세요.

→ 이런 식품은 혈당을 급격히 올리지 않아 살이 덜 찌고, 포만감도 오래 유지돼요.

2️⃣ 단백질은 매 끼니 꼭!

→ 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등

→ 근육량이 늘어야 체형이 정리되고 요요도 줄어요.

3️⃣ 부기 방지를 위해 저염식 + 수분 충분히

→ 국물·가공식품은 줄이고, 물은 하루 1.5~2L 이상 챙겨 마셔주세요.

4️⃣ 채소·해조류는 충분히 먹기

→ 식이섬유가 풍부해 포만감 유지 + 군살 관리에 좋아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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