Q. 스트레이트 체형은 다이어트를 어떻게 해야할까요?
스트레이트 체형은 다이어트를 어떻게 시작해야할지 모르겠어요. 가디건이나 외투를 입으면 상체가 더 부해보이고 승모근도 있고 팔뚝살도 잘 안빠져요. 운동기구는 바로보드, 덤벨, 바로폼, 매트, 탄성밴드 있습니다. 운동 방법 알려주세요ㅜㅜ 그리고 식단도 어떻게 관리 해야하는지도 알려주세요
안녕하세요 min9127님 ❤️
스트레이트 체형에 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민되셨죠!
가디건이나 외투를 입으면 상체가 더 부해 보이고,승모근이나 팔뚝살도 잘 안 빠져서 속상하셨을 거예요 😢
하지만 가지고 계신 기구들을 활용하면 충분히 라인을 정리하고 변화시킬 수 있어요!
바로보드, 덤벨, 바로폼, 매트, 탄성밴드를 활용해서 라인을 살려주는 다양한 운동들을 추천드릴게요 💪
✅ 스트레이트 체형이란?
‘스트레이트 체형’은 말 그대로 몸의 실루엣이 일자형에 가까운 체형을 말해요.
다른 말로는 H라인 체형, 또는 직사각형 체형이라고도 불려요.
✔️ 특징
▪️허리 굴곡이 적고 상체-허리-하체가 비슷한 너비
▪️힙이나 가슴의 볼륨이 크지 않고 전체적으로 평평하고 곧은 라인
▪️체지방이 고르게 분포되어 있고, 살이 쪄도 튀어나오는 곳 없이 전체적으로 찌는 편
▪️군살이 잘 보이지 않아 슬림해 보이지만, 곡선미는 상대적으로 적은 체형
💡 스트레이트 체형에게 효과적인 운동 방향
❗일자형 실루엣을 개선하고 싶다면,
👉 볼륨을 줄 부위는 키우고 허리 라인은 정리하는 방향으로 운동해주는 게 좋아요!
1️⃣ 상체, 하체에 볼륨 더하기
✅박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션
- 쟈니 코치님 강의는 어깨라인을 탄탄하게 만드는 상체 루틴!
- 은영 코치님의 프로그램은 바로보드로 힙과 허벅지를 정렬하면서 탄력 있게 만드는 하체 루틴이에요.
- 빅씨스 코치님 강의는 덤벨을 이용한 상·하체 부위별 근력운동으로, 전체적인 볼륨감을 키워줄 수 있어요.
2️⃣ 허리 라인을 정리하는 복부 중심 운동
- 두 프로그램 모두 바로폼을 활용해 복부와 옆구리 중심으로 라인을 살릴 수 있는 루틴이에요.
🥗 스트레이트 체형 식단
1️⃣ 탄수화물은 줄이고, 좋은 탄수로 대체
→ 흰쌀·빵 대신 고구마, 현미, 귀리 등 소화가 천천히 되는 탄수화물을 선택해 주세요.
→ 이런 식품은 혈당을 급격히 올리지 않아 살이 덜 찌고, 포만감도 오래 유지돼요.
2️⃣ 단백질은 매 끼니 꼭!
→ 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등
→ 근육량이 늘어야 체형이 정리되고 요요도 줄어요.
3️⃣ 부기 방지를 위해 저염식 + 수분 충분히
→ 국물·가공식품은 줄이고, 물은 하루 1.5~2L 이상 챙겨 마셔주세요.
4️⃣ 채소·해조류는 충분히 먹기
→ 식이섬유가 풍부해 포만감 유지 + 군살 관리에 좋아요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.
✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊
2명에게 도움되었어요