Q. 반깁스 중에도 발목에 무리 없이 할 수 있는 운동 있을까요?

안녕하세요 오뇽이님 ❤️

발목을 접질렀다니 많이 놀라셨겠어요 😢갑작스러운 부상은 정말 당황스럽고 불편하죠.

그런데도 이렇게 루틴을 조정해서라도 운동을 이어가시려는 의지, 정말 멋지고 대단하세요! 👏👏

이럴 때일수록 무리하지 않되, 가능한 범위에서 움직임을 이어가는 게 회복에도 큰 도움이 돼요.

발목에 부담을 주지 않으면서도 상체나 코어 중심, 또는 앉거나 누운 상태로 진행할 수 있는 루틴을 잘 구성하면

몸의 흐름을 유지하면서 근육 손실도 줄이고, 회복 속도도 높일 수 있어요

📌 발목에 무리 없지 할 수 있는 30~40분 운동 루틴

1️⃣ 워밍업, 쿨다운 스트레칭

👉 앉아서 혹은 누워서도 가능한 워밍업과 쿨다운 스트레칭을 알려드릴 테니 본 운동 앞, 뒤로 스트레칭을 배치해 주세요

✅박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

- 1강의 7분 45초 까지는 앉아서 상체 스트레칭을 같이 따라해 볼 수 있어요 코치님은 바닥에 앉아 동작을 보여주셨지만 실제로 따라하실 땐 의자에 앉아 따라해 주세요!

- 2강의 7분 45초 까지의 영상은 누워서 발목 지지 없이도 하체를 충분히 풀어줄 수 있어요

- 7강의 13분 40초 까지의 영상도 상체 스트레칭 입니다 이 강의 또한 의자에 앉아서 따라해 주세요

👉 자세의 제한이 있으니 추천드리는 강의로 스트레칭을 따라해 보세요

2️⃣ 본 운동

✅피치 코치_ 귀차니즘 홈트, 딱 10분만!

- 앉아서 혹은 누워서 운동 가능한 프로그램으로 3,5,6,9,10,11,16 강의를 추천 드릴게요

- 피치 코치님이 쉬는 시간에 다리를 풀어주려 종종 가볍게 다리를 털어 주시는데 오뇽이님이 따라하실 땐 다리를 터는 동작은 제외해 주세요

- 체중이 지지 되지 않으면서 복부, 상체 위주의 근력 운동이 가능해요!

✅로즈 코치_ 하루 5분 복근 챌린지

- 서서 진행하는 5강을 제외하고 다른 강의는 모두 들을 수 있어요

- 복부 집중 프로그램 입니다

👉 하루 30~40분의 운동이다 보니 스트레칭을 앞,뒤에 모두 배치하면 근력 운동의 시간이 적어져요

👉그래서 앞, 혹은 뒤에 5~10분의 스트레칭을 배치하고 남은 운동 시간은 본 운동으로 추천 드린 근력 운동 프로그램을 따라해 주시길 권장 드려요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊