Q. 기초체력을 기르려면 어떤 운동이 좋을까요?

안녕하세요 랜필청설모님 ❤️ 운동으로 기초 체력을 늘려 놓으면 일상생활도 더 활기차지는 효과가 있죠! 아래에 체력 증진을 위해 맞춤 운동을 추천해 드릴게요

👉 기초체력을 늘리기 위한 방법

1️⃣ 유산소 운동 주 2~3회, 20~30분 이상 운동하기

- 강도는 심박수가 약간 올라서 가벼운 숨참이 느껴질 정도가 좋아요

2️⃣ 근력 운동도 필수예요!

- 추가로 근력 운동도 주 2~3회 같이 해주면 기초 체력이 더 빨리 좋아져요

- 아래 체력 증진을 위한 유산소 운동 부터

- 혹은 유산소 + 근력 운동까지 모두 할 수 있는 프로그램을 추천해 드릴게요

✅미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 아직 유산소 운동 초보라 걷기 운동도 힘드시다면 이 프로그램을 추천 드려요!

- 걷기 동작을 기반으로 가벼운 움직임이 추가되는 강의 입니다

- 평균 10분 강의 이기 때문에 이 강의를 선정해서 운동하시면 하루 2,3강을 들어 주세요

✅다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 미미 코치님 강의보단 좀 더 난이도가 있지만 그래도 따라하기 쉬운 강의 예요

- 상체와 하체를 크게 움직여 전신 순환을 돕는 유산소 강의 입니다

- 평균 10분 강의로 하루 2,3강을 들어 주세요

✅박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 근력 + 유산소 운동을 같이 해볼 수 있는 바레 강의 입니다

- 체력 증진을 위해 근력 운동도 같이 필요하기 때문에 더 강도 높은 유산소 + 근력 강의가 필요 하다면 이 강의를 들어 주세요

- 평균 20분 강의로, 하루 1강 혹은 2강을 들어주시면 됩니다

✅빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

- 45초 운동 15초 휴식하는 인터벌 프로그램 이에요

- 인터벌 운동은 강하게 운동했다가 쉬는 걸 반복해서 심장과 폐에 큰 자극을 줘요

- 그래서 인터벌 운동을 심폐 체력 증진에 도움이 됩니다

- 평균 10분 강의로 하루 2,3강을 들어 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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