Q. 척추관 협착증에 도움 되는 운동 추천해 주세요
왼쪽 무릎 뒷쪽으로 아파서 쪼그려앉는 등의 자세가 힘들고 허리도 왼쪽으로만 좀 아픈데요 병원에서는 허리협착증이라고 하시네요
혹시 도움되는 운동이 있을까요?
운동기구는 써클링 바로폼 바로보드 폼롤러 등 있습니다
안녕하세요 민초초님 ❤️
허리와 무릎의 통증으로 인해 불편함이 많으셨겠어요😂 협착증은 신경이 지나가는 통로가 점점 좁아져서 그 안에 있는 신경이 압박을 받는 거예요. 쉽게 설명하면 마치 허리 벨트를 조이듯 통로가 좁아지는 거죠
특히 허리를 과하게 젖히는 자세는 이 통로를 더 좁아지게 만들 수 있기 때문에 조심해야 해요 :)
👉 척추 주변 근육을 강화 시켜 척추를 안정적으로 지지해 신경 압박을 줄일 수 있도록 같이 운동해 봐요!
- 1강은 상체를 젖히는 동작이 포함되기 때문에 제외한 나머지 강의들을 봐주세요
- 올바른 자세에서도 척추 주변 근육들이 잡아줄 수 있게 연습하는 동작 입니다
- 1,2,4,5의 강의를 들어주시고 4강 47초의 캣카우 스트레칭에서 상체를 뒤로 젖히는 동작을 하실 때 너무 젖히지 않도록 부드럽게 열어 범위를 제한해 주세요
📌아티다 코치_ 완벽한 골반라인 만드는 바로폼 필라테스
- 척추를 너무 젖히거나 하는 동작은 제외한1,2,4,8,9,14,15의 강의를 봐주세요
- 바로폼의 도움을 받으며 척추 주변 속 근육을 튼튼하게 만드는 필라테스 프로그램입니다
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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