Q. 내장지방을 줄이기 위한 맨몸 운동 추천해 주세요!

안녕하세요 헬리5 님❤️ 내장지방에 대한 고민으로 문의 주셨군요! 다이어트 하실 때 내장 지방 수치가 높아 고민하시는 유저분들이 많으시더라고요

내장 지방이 어떻게 쌓이는지 또, 운동으로 어떻게 해결이 가능한지 알려드릴게요 🙂

📌내장지방의 특징

👉내장 지방이 쌓이는 원인은 주로 밥, 빵, 면과 같은 당질의 과다 섭취가 주 원인이 돼요

👉 그래서 탄수화물을 적당히 먹게 되면 에너지원으로 쓰이지만 과다하게 섭취하게 되면 내장 지방으로 축적되기도 합니다 혹시 스스로가 탄수화물을 많이 섭취하고 있진 않은지 체크해 보세요!

📌 내장 지방 제거 운동 프로그램

1️⃣지방 연소에는 유산소 운동이 핵심 ❗

👉 주 3~5회 이상, 20~30분 이상의 유산소 운동을 해주세요

👉 운동의 강도는 기분 좋게 땀나고 약간 헉헉 거릴 정도가 제일 좋습니다

✅ 박은영 코치_ 에너제틱 바레

✅다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

✅빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

2️⃣ 기초대사량 증진을 위해선 근력운동도 필수

👉기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 해요

👉여기서 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지 예요

👉이 수치는 근육량이 많을수록 높아져서 요요를 방지하고 가만히 있어도 칼로리를 태우는 체질로 바꿔줍니다 그래서 근력 운동은 꼭 필수예요.

✅민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 평균 10분 강의로 하루 2강을 봐주세요

- 복부 주변 근력 운동과 다양한 전신의 자극을 줄 수 있어요

✅애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

- 평균 15분 강의로 하루 1~2강을 봐주세요

- 하체의 근력 운동을 메인으로 한 필라테스 프로그램입니다

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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