Q. 익상견갑과 라운드 숄더에 좋은 운동 추천해 주세요
익상견갑 라운드 숄더에 좋은 운동
추천 해주세요
안녕하세요 루루19 님 ❤️ 익상견갑과 라운드 숄더에 대한 고민이 있으시군요. 두 문제 모두 적절한 운동을 통해 개선이 가능합니다!
꾸준한 운동을 통해 변화 하실 수 있게 맞춤 프로그램을 추천해 드릴게요
📌 익상견갑이란?
👉 익상견갑은 날개뼈가 등에서 뜨는 현상으로 주로 날개뼈 안쪽에 붙은 전거근이라는 근육이 약해져서 발생해요.
📌 라운드 숄더란?
👉 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말려 있는 자세를 말하며, 가슴 근육이 짧아지고 등 근육이 약할 때 생기기 쉬워요
그래서 두 고민을 개선할 방법을 안내해 드릴게요
1️⃣ 날개뼈 주변 근육 움직임과 강화
2️⃣ 가슴 스트레칭과 등 근육 강화
📌 아래 프로그램을 순서대로 따라해 주세요
✅포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출
- 3강은 날개뼈 움직임과 안정성을 위한 운동을
- 4강은 라운드 숄더 체형에 낮춰 마사지와 스트레칭 가벼운 맨몸 등운동이 소개되어 있어요
- 본 운동 전 짧아진 곳을 먼저 이완해 주세요
- 익상견갑 일 때 손을 바닥에 짚는 상체 동작이 등을 튼튼하게 만들어 주는 데에는 최고예요!
- 4강은 상체의 스트레칭과 손을 바닥에 짚는 동작으로 코어 활성화는 물론 익상견갑 개선에 도움돼요.
- 특히 라운드 숄더로 고민이신 분들이 일상생활에서 몸을 전체적으로 쓰는 기능적 움직임이 떨어지는데 이 프로그램을 통해 해소할 수 있습니다
✅ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편
- 이후엔 상체 전반적인 근력강화가 필요해요
- 덤벨을 이용한 근력운동 영상으로 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주세요
- 어깨는 복합관절이라 등만 운동해서는 안돼요 가슴,등, 어깨의 전반적인 상체 근력 운동을 해주세요😊
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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