Q. 갱년기 비만으로 운동해도 감량이 안돼요! 꼭 해야 할 운동은 무엇인가요?

인녕하세요 뚱땡핑님 ❤️ 체중 감량 문제로 고민이시군요! 여성은 특히 갱년기 이전과 이후 운동은 달라진다는 것 알고 계신가요?

어떻게 운동을 하시면 좋을지 안내해 드릴게요!

📌 갱년기 이후 호르몬이 바뀐다?

👉 갱년기를 지나며 체중, 체형 변화로 고민이 많으시죠. 특히 여성호르몬이 줄어들면 우리 몸은 여러 가지 변화를 겪어요.

그 중 대표적인 변화는 지방의 축적 위치 변화예요. 갱년기 이전엔 지방이 주로 피하지방(팔, 허벅지등 겉에 보이는 살)의 형태로 쌓였다면 갱년기 이후엔 내장지방(복부 속 장기 주변에 쌓이는 위험한 지방)으로 바뀌는 경향이 있어요.이건 단순한 체형 변화가 아니라 심혈관 질환, 당뇨 같은 건강 문제와도 연결되기 때문에 주의가 필요해요.

그리고 이 시기엔 근육량도 자연스럽게 감소하는데 근육은 단순히 몸을 움직이는 것 뿐만 아니라 기초대사량을 유지하고, 혈당과 지방을 조절하는 데도 필요한 조직이에요.

✅ 그래서 갱년기 이후에는 근육을 지키고 키우는 근력 운동이 특히 중요합니다

✅ 또한 체지방 감량을 위해서 유산소 운동도 필수예요!

✅ 스트레칭 + 유산소 + 근력 50분 운동 루틴을 소개해 드릴게요

📌 스트레칭 (10분)

👉빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

- 전신 스트레칭 영상이며 평균 10분 영상이니 1 강의를 봐주세요.

📌 유산소 (20분)

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 제일 가벼운 난이도의 유산소 영상으로 평균 10분 강의 이니 2강을 들어서 20분의 운동량을 채워 주세요

📌 근력 운동 (20분)

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

👉윤희 코치_ 월화수목금 탄력 챌린지

- 민정 코치님 강의는 전신의 근력운동을

- 윤희 코치님 강의는 근력 + 유산소를 결합해 더 재미있게 부위별로 나누어 운동을 진행할 수 있어요

- 평균 10분 영상이니 2강을 봐주세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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