Q. 오십견 운동 알려주세요
오십견 엄마와 함께 오십견에 도움이 되는 운도을 매일 꾸준히 하려고 해요!
이미 한쪽팔이 뒷짐이 안되는 상태라, 난이도 쉬운걸로 운동 추천 부탁드립니다!
요가링, 바로보드, 바로폼, 탄력 밴드, 아령 있습니다.
안녕하세요 또또 공주님 ❤️ 어머니께서 오십견으로 많이 힘드셨겠어요😂
특히 한쪽 팔 뒷짐이 잘 되지 않는 건 팔의 안쪽 회전 움직임이 제한 돼서 더 불편 하셨을 것 같아요. 그래도 열심히 운동하시려는 모습 정말 멋지시고, 분명히 좋아지실 거예요 😊
📌 오십견이란?
- 어깨 관절이 움직일 때 그 겉을 싸고 있는 주머니가 있어요 이걸 “관절낭” 이라고 하는데
- 이 주머니가 원래는 부드럽고 유연해서 어깨를 쉽게 움직일 수 있게 하는데 오십견이 생기면 염증으로 인해 이 주머니가 딱딱해지고 두꺼워져서 어깨가 굳어버리게 돼요!
- 보통 오십견은 3단계로 진행이 돼요 1️⃣ 어깨의 통증이 있는 시기 2️⃣ 통증은 줄지만 어깨가 굳는 시기 3️⃣ 통증도 사라지고 굳은 어깨가 풀리는 회복기
📌 현재는 말씀해 주신 것 처럼 한쪽 팔의 뒷짐이 잘 안되는 시기 이시니 팔의 가동 범위를 늘릴 수 있는 운동과 난이도가 높지 않은 동작들로 추천해 드릴게요!
1️⃣ 석진 코치_ 내 몸을 리메이크하는 7일 교정 플랜
- 2강의 운동은 오십견으로 굳은 어깨 가동 범위를 늘리는데 좋아요.
- 특히 팔 뒷짐 개선에 효과적인 동작이 포함되어 있으니 같이 따라해 보세요!
- 4강의 마사지와 스트레칭 동작을 추천 드려요!
- 특히 견갑하근이 뭉치면 어깨가 더 굳어서 팔을 뒤로 보내기가 힘들어요 이 근육을 풀어주면 오십견으로 제한된 가동 범위가 좋아지고 뒷짐 동작이 한결 편해집니다.
3️⃣ 김미구스 코치_ 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭!
- 1,2강의 동작은 바로폼을 이용해 목,등,가슴을 풀어주는 스트레칭과 마사지 동작으로 이루어져 있어요
- 1,2강을 잘 따라오셨으면 3,4강도 같이 추천 드려요! 척추와 어깨 고관절 까지 연결해서 풀어주니까 움직임이 훨씬 편해지실 거예요
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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