Q. 발목 쓰지 않는 상체운동 알려주세요

고둥어님! 안녕하세요 ❤️

발목 인대 부상으로 어떤 운동을 해야할지 고민이실 것 같아요 😢 아직 발에 체중을 가하는 동작이 어렵다면 빠른 회복을 위해 앉거나 누워서 하는 운동 위주로 대체해주시면 좋을 것 같아요!

📌 로즈 코치_ 하루 5분 복근 챌린지

- 1~4강은 눕거나 앉아서 복부와 코어를 강화하는 운동을 소개하고 있어요.

- 발을 사용하지 않고도 짧은 시간 내 복부를 강하게 자극하고 단련시킬 수 있답니다!

📌 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

- 바로폼을 이용한 코어 및 복부 강화 운동을 소개하고 있어요.

- 상복부, 하복부, 옆구리까지 복부 라인을 전체적으로 관리할 수 있답니다!

📌 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 발목을 꺾어 체중을 지지하는 7,8,10강을 제외한 나머지 강의를 추천드려요.

- 발의 체중 지지 없이 옆구리, 가슴, 어깨, 등, 허리, 어깨 주변 근육을 스트레칭할 수 있답니다!

이외에도 발목 부상으로 운동이 어려운 분들을 위해 모아둔 발목 아파도 가능한 루틴도 있으니 참고해 주세요! 그럼, 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊