Q. 임신 후기 맨몸&기구 운동 알려주세요
안녕하세요!
임신 후기가 되니 제 예상보다 몸이
훨씬 무거워지고 1-2주 전에만해도 되던 운동들에도 헉헉거리네요ㅠㅠ
배가 좀 나왔어도 무리없이 할 수 있는 시원한 스트레칭 프로그램 추천받고 싶습니다ㅠㅠ
바로폼 바로보드 요가링 있어요!
나는햄찌님! 안녕하세요 ❤️
몇 주 전만 해도 수월했던 운동들이 힘들게 느껴져서 많이 힘드실 것 같아요 😢 하지만 아이가 건강하게 잘 자라고 있다는 뜻이니 변화에 맞게 잘 적응할 수 있게 도와드릴게요!
📌 바디힐즈 코치_ 매일 매일 요가링 교정 스트레칭 1~4강
- 아이가 성장하면서 척추와 어깨에 체중 부담이 커지기 때문에 근육 긴장과 통증을 만들 수 있어요.
- 요가링을 이용한 교정 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어보세요!
- 대신 3,4강의 엎드리는 동작은 복부 압박을 유발하니 꼭 제외하고 진행해 주세요.
📌 태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스 1,3,4,5강
- 관절의 바른 움직임에 집중한 스트레칭 위주의 필라테스 프로그램이에요.
- 근육을 단순히 늘리는 스트레칭보다 근육 긴장과 더불어 혈액 순환, 칼로리 소모 효과가 더 크답니다.
- 마찬가지로 2강의 엎드리는 동작은 제외하고 진행해 주세요!
- 낮은 강도의 걷기 동작으로 구성된 유산소 프로그램으로 어려움 없이 즐겁게 운동을 따라하실 수 있어요.
- 스트레칭의 효과 중 혈액 순환과 활력 개선에 좋으니 꼭 추천드릴게요!
- 대신 임신 후기인만큼 낙상 위험이 크기 때문에 절대 무리하지 않도록 차근차근 따라해 보세요!
이외에도 실제 임신 28주차인 코치님과 제작한 은조 코치_ 임산부 케어 필라테스도 있으니 무리하지 않는 선에서 천천히 따라해보셔도 좋을 것 같아요 😊
그럼, 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 !
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