Q. 운동하다 보면 머리가 아파요
운동하다 보면 머리가 아파요. 자세 문제일까요?
단비마마님! 안녕하세요 ❤️
운동 중 두통이 생겨서 맘이 불편하셨을 것 같아요 😢
우선, 격한 운동이나 머리 혈압을 높일 수 있는 동작들이 있었다면 운동 중 두통을 유발할 수 있어요.
혈액이 순환되는 속도가 빨라지거나 운동 중 호흡 리듬이 깨지면 일시적으로 머리에 산소 공급이 제대로 이뤄지지 못하기 때문에 두통이나 어지러움증, 심한 경우 구역질 증상까지 나타날 수 있어요.
대신 몇 가지 방법만 알고 계신다면, 증상을 예방할 수 있으니 너무 걱정마세요 😊
먼저, 운동 중 호흡이 멈추거나 깊어지지 않게 자연스러운 호흡을 유지해 주세요. 또한, 8시간 이상의 공복 상태에서 운동은 피하고, 운동 전후로 충분한 수분 섭취로 원활한 혈액 순환을 유지시켜주세요.
마지막으로는, 운동 전 혈액 순환을 도와줄 스트레칭으로 몸을 준비 상태로 만드는 것도 도움이 돼요! 아래 프로그램으로 안전하게 운동을 시작해 보세요!
📌 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭
- 평소에 목과 어깨 주변 근육 긴장이 높다면 머리로 가는 혈류를 방해해 두통 증상을 유발할 수 있어요.
- 폼롤러를 이용한 상체 집중 스트레칭으로 몸을 천천히 풀어주세요!
- 운동 기구없이 몸을 천천히 풀어줄 수 있는 요가 스트레칭이에요.
- 목, 어깨, 허리, 다리까지 부위별로 골고루 이완함으로써 근육 긴장, 전신 순환, 운동 중 부상 예방, 운동 수행 향상까지 도와줄 수 있답니다!
- 운동 중 호흡 조절이 어렵다면, 필라테스의 기초 호흡법에 대해 자세히 알아볼 수 있는 1강의을 추천드려요.
- 대신 위 호흡법에 너무 집중하다보면 오히려 호흡이 어려워지실 수 있으니, 쉬지 않고 자연스럽게 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 자연스럽게 유지해도 좋아요!
참고로, 바로폼에 눕는 동작에서 두통이 있었다면, 뻣뻣한 경추, 흉추가 과도하게 꺾이며 머리로 가는 혈류 공급을 방해했을 수 있어요.
이런 경우에는 목이 꺾이지 않도록 바로폼을 반대로 돌려주세요. 엉덩이는 바닥에 두고 바로폼의 둥근 아치에 기대어준다면 기울기 각도를 높이기 때문에 척추에 큰 유연성이 요구되지 않아 동작이 수월해지실 거에요. 이외에도 머리 뒤에 쿠션을 받쳐도 좋아요!
또한, 운동 후 급격히 몸을 일으키기보다 서서히 동작을 마무리하는 것도 증상 완화에 도움이 되니 참고해 주세요!
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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