Q. 임신 중기에 할 수 있는 맨몸, 바로폼, 바로보드 운동 알려주세요

수뎅봉뎅님! 안녕하세요 💛

임신 중기에 접어드셨군요! 안정이 필요한 시기가 지나 상대적으로 가볍게 운동을 할 수 있는 시기로써 건강한 출산과 빠른 회복을 위해 많은 도움이 될 수 있어요😊

아래 몇 가지 프로그램을 추천드리니 순서대로 1강씩 따라해 보셔도 좋고 원하시는 강의을 골라 진행해 보세요!

📌 은조 코치_ 임산부 케어 필라테스

- 실제 28주 임산부이신 코치님과 함께 하는 필라테스 프로그램이에요.

- 특히 임신 중 겪는 환도, 허리 통증과 하체 부종, 목어깨 불편함을 소개하고 있으니 꼭 추천드려요!

📌 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 입문 난이도의 전신 운동으로 가볍게 따라하시기 좋은 프로그램이에요.

- 하지만 강도 조절이 필요하다면 미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄를 추천드릴게요.

- 대신 모두 서는 동작으로 진행되기 때문에 혹시 모를 낙상에도 주의해 주세요!

📌 태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- 바로보드 튜빙밴드를 저항을 이용해 전신 균형 개선에 프로그램이에요.

- 대신 척추 분절 동작은 복부 무게로 개인에 따라 허리 통증이 생길 수 있으니 무리하지 않는 선에서 천천히 따라해 주세요!

📌 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

- 엎드리는 동작이 포함된 1강을 제외한 나머지 강의들을 추천드려요.

- 대신 코어힘이 요구되는 4강이 다소 강도가 높게 느껴질 수 있으니 강도를 조절해 주세요!

하지만, 개인의 체력 수준 및 건강 상태에 따라 느끼는 운동 강도가 다양할 수 있어요. 만약 복부 불편감, 두통, 발열 등의 증상이 있다면 즉시 멈추고 휴식을 추천드려요. 앞으로도 수뎅봉뎅님의 건강을 위해 옆에서 힘이 되어드릴게요. 감사합니다 🙇‍♀️

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