Q. 목 뒤부터 어깨, 날개뼈 아래까지 뻐근한 통증이 있어요
머리카락이 자라나는 왼쪽 뒤통수 부위부터 어깨 그리고 왼쪽 날깨뼈 아랫쪽까지 뻐근한 통증이 항상 있습니다. 해당 부위 근육을 풀어주고 통증 완화를 위해 할 수 있는 운동이 있는지 알고 싶습니다.
배바둑님! 안녕하세요 ❤️
목 뒤쪽부터 어깨를 이어 날개뼈 아래부분까지 뻐근한 통증이 있으시군요 😢
날개뼈는 어깨 움직임을 도와주는 어깨 복합체에요. 평소 장시간 업무, 공부 등 반복적인 작업을 요구하는 동작이 많다면 등과 목 정렬이 무너지고 자연스럽게 견갑골인 날개뼈의 좌우 간격이 멀어지게 돼요.
이때 날개뼈 주변 근육(승모근, 능형근, 극하근) 및 목 후면 주변 근육(견갑거근, 후두하근)이 제 기능을 하지 못한 채 약화되어 불편감과 통증이 생길 수 있어요.
상체 전반의 근육을 이완하고 척추 및 어깨 관절 움직임 기능을 회복한다면 통증을 많이 덜어내고 자세 교정의 효과까지 보실 수 있어요!
📌 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭
- 폼롤러를 활용한 상체 스트레칭이에요.
- 목, 어깨, 등, 가슴, 팔, 허리를 골고루 풀어내는 근막 마사지 스트레칭으로 굳고 뻣뻣한 견갑골 주변 근육들을 깊게 풀어낼 수 있답니다.
- 1강 2,3번째 동작은 목 뒤쪽 근육인 후두하근 스트레칭을 다루고 있어요.
- 이외에도 요가링을 이용한 가동성 운동으로 날개뼈의 바른 움직임을 만드는데 도움을 줘요.
- 바로폼을 이용한 교정 및 필라테스 프로그램이에요.
- 1,2,3강은 척추와 어깨 움직임을 통해 날개뼈 가동성을 만들어내는 교정 운동을 소개하고 있어요.
이외 궁금한 점이 있다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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