Q. 산후 8주차인데 골반이 틀어진 것 같아요. 교정 운동 추천해주세요

유부초밥송송님! 안녕하세요 🩷

한 아이의 엄마가 되신 것을 정말 축하드려요!ㅎㅎ 출산 후 회복과 육아에 전념하시느라 정신이 많이 없으실텐데 이렇게 노력하시는 모습을 보니 더욱 응원해드리고 싶어요! 😊

출산 전 100일부터 출산 후 6개월까지는 릴렉신 호르몬이 분비되게 되는데 이로 인해 골반을 이루고 있는 다양한 관절 사이 인대 구조물과 근육들이 모두 늘어진 채로 약화되어 있어요. 이로 인해 골반의 불균형이 쉽게 유발될 수 있답니다.

우선, 골반의 불균형은 좌우 고관절의 움직임 차이도 함께 나타나게 돼요. 즉, 좌우 하체 유연성 범위나 좌우 하체의 근력 차이 등을 보일 수 있는데 이는 특정 근육의 단축으로만 생길 수 있는 결과는 아니랍니다.

우리 몸은 연결된 형태를 띠고 있기 때문에 핵심이 되는 코어, 그리고 엉덩이, 골반 심부 근육, 장요근, 햄스트링, 내전근 등의 복잡하고 다양한 근육들의 과활성과 약화를 통해 연쇄적으로 불균형이 이뤄진답니다.

대신 틀어진 부위만을 관리하는 방법은 오히려 뒤틀림을 유발할 수 있기 때문에 좌우 균형을 위해 골고루 사용하는 것이 우선시 되어야 해요! 우선 아래 추천드리는 몇 가지 교정 운동을 소개해드리니 따라해 주세요.

📌 미미 코치_ 올인원 산후 필라테스

- 코치님의 실제 출산 경험담을 토대로 제작된 산후 프로그램이에요. 출산으로 인해 벌어진 갈비뼈와 골반뼈, 그리고 복직근 이개와 관절 통증을 줄이기 위한 강의들로 구성되어있어요. 특히 6강은 골반 교정 운동에 대한 운동을 다루고 있으니 꼭 추천드릴게요.

📌 포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정 1~4강

- 매 강의마다 간단한 자세 테스트를 통해 유부초밥송송님의 골반을 체크해보실 수 있어요. 이후 스트레칭과 교정 운동을 통해 골반 불균형을 바로 잡아낼 수 있답니다. 한 강의만 따라해 보셔도 불편감이 어느정도 해소될 수 있을 거에요.

📌 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편 5강

- 바로보드가 있다면, 이 강의를 꼭 추천드려요. 엉덩이 근육 중 바깥쪽에 위치하고 있는 중둔근은 골반이 옆으로 치우치지 않도록 잡아주는 핵심 역할을 해요.

- 바로보드 튜빙 밴드의 불안정성한 탄성을 이겨낼 때 생기는 힘을 통해 엉덩이 근력 강화는 물론 좌우 고관절을 안정적으로 강화하는데 효과적이니 꼭 추천드릴게요.

📌 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 5강

- 바로폼을 이용한 고관절 가동성 및 골반 교정 강의에요. 특히 7분 43초부터 진행되는 가동성 강화 동작을 통해 뻣뻣해진 고관절을 유연하게 풀어낼 수 있으니 꼭 추천드릴게요.

하지만, 출산 후 흔히 겪으시는 증상 중 하나인 만큼, 꾸준한 관리가 이뤄진다면 충분히 균형 있는 자세를 만드실 수 있으니 너무 걱정하지 마세요ㅎㅎ 이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든지 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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