Q. 복부 운동할 때 목이 아파요
윗몸일으키기처럼 올라가는 동작인데 날개뼈가 뜰 정도로만 올라가는 동작을 하는 중입니다. 동작을 수행할때 목쪽 근육이 사용되는데 너무 아픕니다..ㅠㅠ 다들 이렇게 아픈건가요?
살빼기왤케힘드니님! 안녕하세요 🩷
크런치 동작 중 목 통증이 있으셨군요 😢 현재는 괜찮으실까요? 대부분 통증이 생기는 이유는 약한 코어 힘을 받쳐주기 위해 목의 힘을 많이 사용하기 때문이에요. 특히 일자목이나 거북목처럼 목뼈 정렬에 변형을 가지고 계시다면 통증을 높일 수 있어요. 이외에도 가능한 수행 범위보다 운동 시간이나 강도 설정이 높다면 통증이 유발할 수 있어요.
우선 동작 진행 시 목에 부하가 실리지 않도록 목 뒤로 깍지를 껴서 목을 받쳐주세요. 머리 무게를 줄여 목의 긴장 유발을 줄여줄 수 있답니다. 이외에도 목의 긴장을 줄이며 기초 코어 동작부터 익힐 수 있도록 몇 가지 프로그램을 소개해드릴게요!
📌 김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스 1,2,3강
- 필라테스 호흡법인 흉식 호흡법은 코어 근육을 전반적으로 잘 사용할 수 있도록 도와줄 수 있어요.
- 필라테스가 처음이시거나 코어의 힘 주는 법이 어려운 분들께 기초를 탄탄하게 쌓을 수 있도록 추천드리는 강의니 꼭 추천드릴게요!
📌 민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스 1,3,8강
- 허리디스크를 겪으셨던 코치님의 실제 경험담을 토대로 제작된 프로그램이에요. 척추의 바른 정렬과 함께 정확한 동작으로 코어를 강화할 수 있는 방법들을 다루고 있답니다!
- 복부 및 코어 강화에 집중된 1,3,8강 뿐만 아니라 코어를 다방면으로 강화할 수 있도록 이외 모든 강의들도 추천드리니 순서대로 따라해보시는 것도 좋을 것 같아요!
마지막으로 복부에 집중된 체지방을 감량하기 위해서라면 복부를 직접적으로 사용하는 운동 뿐만 아니라 전신 칼로리를 다양하게 소모시킬 수 있는 타바타 형식의 운동이 꼭 필요해요. 우리 몸은 해당 부위를 사용한다 하더라도 체지방은 해당 부위가 아닌 전신에 걸쳐 지방 소모가 이뤄지기 때문이에요. 아래 복부 감량에 효과적인 프로그램을 추천드리니 참고해 주세요.
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