Q. 바로보드 운동 중 한쪽 골반에서만 뚝뚝 소리가 나요

예빵이님! 안녕하세요

말씀 주신 내용으로 보아 골반뼈와 다리뼈가 이어지는 고관절에서 나는 파열음이라고 볼 수 있어요. 좌우 골반의 불균형이 있다면 연결되어진 좌우 고관절의 움직임 범위에도 영향을 줄 수 있답니다. 하지만 한쪽에서만 소리가 난다하더라도 한쪽의 균형만 무너져있다고 보기엔 어려움이 있어요. 우리 몸은 연결된 입체적인 형태로 이뤄져있기 때문에 연쇄적으로 다양한 보상 작용이 이뤄질 수 있답니다.

우선 바로보드를 이용해 다리를 들어 원을 그리는 서클 동작시 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 코어 힘을 유지하고, 원을 그리는 발의 위치가 동일하도록, 그리고 너무 과도하게 원을 크게 그리지 않아도 괜찮답니다. 소리가 생기지 않는 범위 내에서 동작을 진행하셔도 괜찮답니다.

동작을 동일하게 수행하는 것도 중요하지만, 가장 중요한 건 예빵이님의 체형과 자세에 맞게 강도를 조절하는 것이 정확한 자세라고 볼 수 있어요. 대신 고관절의 소리 빈도를 줄여주는 교정 운동도 함께 진행되는 것이 좋아요! 바로보드 운동 전이나 자기 전후로 아래 강의를 꾸준히 따라해 보세요!

📌 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 2,3강

고관절의 깊은 심부 근육까지 풀어낼 수 있는 스트레칭 동작들을 많이 포함하고 있어요. 운동 기구가 없어도 다양한 하체 움직임을 만들어낼 수 있답니다.

📌 빵느 코치_ 완벽 정리 하체 순환 1,2강 & 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 5강

바로폼을 활용한 교정 프로그램이에요. 특히 골반 및 고관절의 기초 움직임을 통해 굳어진 고관절 근육을 효과적으로 풀어낼 수 있답니다! 한 강만 따라해보셔도 고관절의 불편함이 한결 해소될 거에요.

📌 석진 코치_ 내 몸 리메이크 6강

좌우 골반의 균형을 맞추는 스트레칭과 교정 운동을 소개하는 강의에요. 자세한 설명과 함께 자세를 스스로 체크해보실 수 있답니다. 3분 44초 동작은 허리와 골반을 연결하고 있는 장요근을 강화하는 동작이에요. 장요근이 긴장되어 있다면 골반의 균형이 무너져 소리를 유발하는 원인이 될 수 있어요.

하지만, 긴장되어 있기 때문에 대부분 스트레칭을 주로 진행하시지만, 반대로 바르게 사용될 수 있도록 근육을 강화하는 것도 함께 진행되어야 해요! 골반이 많이 불편한 날 꼭 추천드릴게요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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