Q. 근육량 증가, 체지방 감량하는 식단법 알려주세요

커피향기7님! 안녕하세요 ❤️

근육량을 높이면서 체지방은 감소시킬 수 있는 식단법에 대해 문의를 주셨네요! 효과적인 식단법에 대해 아래 몇 가지 소개해드릴게요!

📌 단백질 섭취량 늘리기

근육량 증가를 위해 충분한 단백질 섭취가 필요해요. 하루 단백질 섭취 권장량은 본인 체중 1kg 당 0.7~1g 단백질을 추천드려요. 닭가슴살 100g 당 23g 정도의 단백질이 함유되어 있으니, 만약 50kg라면 50g의 단백질 권장량을 맞추기 위해 최소 2팩 이상의 섭취는 기본적으로 이뤄져야한답니다. 닭가슴살 이외에 기름기가 적은 살코기나 흰살 생선, 계란, 두부 등도 있으니 참고해주세요!

📌 저탄고지, 간헐적 단식, 1일 1식은 금물

다이어트 감량을 위해 식사량을 줄이거나 다양한 식단법을 많이 선호하시는 편이에요. 하지만, 단기간에 감량에는 효과적일 수 있지만, 식단이 끝나고 일반식으로 돌아온다면 쉽게 살이 붙고 체중이 오히려 증가할 수 있는 단점이 있답니다. 즉 기초대사량을 높이기 위해 규칙적인 하루 3끼 식사의 1인분 구성을 지켜주세요! 대신 불필요한 섭취를 줄이기 위해 인스턴트 식품 등의 자극적인 음식과 간식은 멀리해 주세요.

📌 식단만 하지 않기!

충분한 운동과 식단을 병행해야 원하시는 체성분 수치를 만드실 수 있어요. 유산소성 위주의 운동을 과하게 한다면 근육량이 줄어들 수 있으며, 반대로 중강도 이상의 강도로 주 4~5회의 최소 30~40분 운동을 실천하지만 식사 조절을 못한다면 근육량과 체지방량이 함께 증가되거나 유지될 수 있답니다. 아래 체지방 감량과 근육량 증가에 효과적인 운동 루틴을 소개해드리니 참고해 주세요!

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2️⃣ 이가은 코치_ 1주 완성 버닝 다이어트 필라테스

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

4️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

커피향기7님만의 맞춤 식단이나 운동 루틴을 추천받고 싶다면, 체성분 정보, 운동 목표, 가지고 계신 운동 기구, 식습관, 식사구성에 대해 남겨주세요! 이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

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