Q. 어깨 통증, 목 통증 줄여주는 운동 추천해주세요.

경희1님! 안녕하세요 💛

어깨 뿐만 아니라 목의 통증까지 겪고 계시군요 😢 평소 오래 앉아있거나 활동량이 적다면 척추를 안정적으로 지지하는 코어 힘이 약해지기 쉬워요. 이에 따라 등 근육이 늘어지고 좌우 날개뼈 움직임을 제한시켜 굽은 등과 라운드숄더를 유발하게 돼요.

결국 사용되어야 할 등과 코어 힘이 아닌 목어깨 라인에 위치한 견갑거근과 상부승모근을 필요 이상으로 쓰이게 만들어 통증 뿐만 아니라 혈액 순환을 막아 두통과 피로감을 쉽게 느낄 수 있답니다. 아래에 목어깨 통증을 줄이는 스트레칭과 교정 프로그램을 몇 가지 소개해 드릴게요!

📍바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수 1~5강

목과 어깨의 자세 교정 및 통증을 줄여줄 수 있는 교정 프로그램이에요. 마사지, 스트레칭, 교정 및 강화 운동이 모두 한 강의 안에 구성되어 있어 운동의 흐름이 끊기지 않고 집중있게 따라하실 수 있을 거에요! 😊

📍빵느 코치_ 완벽 정리 상체 순환 1~5강

바로폼을 이용한 필라테스 프로그램이에요. 바로폼의 둥근 아치와 파인 홈 모양을 이용하여 바른 자세를 위한 상체 스트레칭 및 근력 강화 운동을 배우실 수 있답니다 .

📍황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 1강

이외 오직 스트레칭에 집중한 요가 프로그램도 추천드릴게요. 운동 기구가 없어도 충분히 목과 어깨의 뭉친 긴장을 풀어내는데에 효과적인 동작들로 구성되어 있답니다. 특히 7분 3초에 진행하는 흉추 및 어깨 가동성 스트레칭은 척추과 어깨의 바른 움직임을 만들 수 있으니 꼭 추천드릴게요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하시다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊