Q. 유산소 운동과 근력 운동 순서 알려주세요

르네상스님! 안녕하세요 💛

어떻게 운동을 구성해야 할 지 고민이신 것 같아요! 먼저 우리의 몸은 운동 시작 후, 체내 저장되어있는 지방보다는 탄수화물 에너지를 더 사용하게 되고, 이후 약 30분 이상의 일정 시간이 지나면 반대로, 탄수화물보다 지방 에너지 사용률이 높아지게 됩니다.

그래서 근력 운동 후 체지방을 에너지원으로 더 효과적으로 쓸 수 있는 유산소 운동을 마지막에 진행하는 것이 효과적이라고 할 수 있어요. 하지만, 근력 운동으로 인해 근육의 피로도가 증가하여 유산소 운동 능력이 저하되고 시간이 짧아질 수 있는 단점이 있답니다.

그럼, 유산소 운동 후 무산소 운동은 어떨까요? 유산소운동을 통해 심혈계관의 기능을 도와주고 체지방 연소하는 데 도움을 줄 수 있으며, 체력을 키우는데 효과적이라고 해요. 또한, 근력 운동으로 마무리가 된다면, 총 에너지 소모량이 증가될 수 있기에 체중 감량에 더 효과적이라는 연구결과도 있어요.

하지만, 각 운동의 목표에 따라 다르며, 본인의 체력 상태, 체형, 체질에 따라 다양하게 설정할 수 있답니다. 또한, 전문 운동 선수가 아닌 이상 순서에 대한 부분은 크게 중요하진 않아요. 가장 좋은 방법은 현재 하시고 계시는 운동 순서를 일정하게 유지시키며, 꾸준히 실천하시는 것이 중요하답니다.

추가로, 유산소 운동과 근력 운동의 장점을 모두 살린 타바타 프로그램을 추천드려요. 일정한 운동 시간과 휴식 시간을 통해 짧은 시간 안에 최대한 운동 효과를 높일 수 있는 방식이에요. 아래 타바타 프로그램을 추천드리니 원하시는 강의를 골라 1~2강 따라해 보세요!

타바타 프로그램

1️⃣ 서진 코치_ 하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타

2️⃣ 빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

3️⃣ 페레 코치_ 칼로리 불태우는 전신 타바타

이곳에 간단한 신체 정보와 가지고 계신 운동 기구에 대한 정보를 남겨주신다면, 이를 토대로하여 르네상스님께 알맞는 운동 루틴을 추천드릴게요! 그럼, 이외 궁금한 점이 있다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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