Q. 어깨에서 뚝소리를 해결해주는 운동 알려주세요
어깨가 안 좋아서 필라테스 다니면서 팔운동도 하고 근력을 길러줬었는데 임신하면서 운동을 못해서 더 안좋아진 것 같아요.
어깨 회전운동을 하면 딱딱 소리가 나면서 덜그덕 거리는 느낌이 납니다. 특히 팔을 앞으로 올렸다 내리는 동작이랑 옆으로 뻗어서 팔을 축으로 해서 회전하는 동작을 하면 소리가 크게 납니다.
그래서 운동 다닐때는 선생님께서 어깨를 어떻게 잡아서 움직일때 소리도 안나고 덜그럭 거리지도 않도록 한뒤 운동을 했었습니다.
혼자한다면 어떤 운동을 해야할지요?
다라뜨님! 안녕하세요 🩷
어깨 불편함이 있으시군요 😢 말씀 주신 내용으로 보아 어깨 움직임을 보조해주는 날개뼈가 잘 움직이지 않거나 팔 머리뼈가 어깨 관절에 안정적으로 안착하지 않은 어깨 전방활주를 생각해볼 수 있어요.
석진 코치_ 거북목 비상탈출의 2강 강의는 오십견 예방 운동 뿐만 아니라, 다라뜨님처럼 어깨에서 소리가 생기는 분들께 추천드리는 강의에요. 참고로 어깨가 앞으로 말린 라운드숄더와 다르게 전방활주는 어깨 후면에 위치한 관절낭이 늘어난 채 긴장되기 쉬워요.
이는 라운드숄더를 함께 동반되어 나타날 수도 있어요. 우선 이 강의를 통해 어깨의 주변 구조물의 긴장을 풀어주세요! 추가로 바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수의 4강은 어깨 뚝소리 해결법에 대한 주제로 마사지, 스트레칭, 강화 운동을 한 강의에 담고 있으니 꼭 추천드릴게요.
태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스의 2강은 척추와 어깨의 협동을 요구하는 동작으로 날개뼈를 안정적으로 움직이게 만들어줄 뿐만 아니라 척추의 바른 정렬을 맞춰 어깨 소리와 통증 감소에도 도움을 줄 수 있어요. 강도가 높다면 튜빙 밴드의 장력을 줄여서 따라해주세요! 참고로 팔을 위로 올리는 동작에서 겨드랑이 아래에 은근한 긴장감을 유지해보시는 것도 방법이에요!
따라해 보시다가 그럼에도 불편하거나 도움이 필요하시다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요! 바른 자세로 운동하실 수 있도록 최선을 다해 도와드릴게요! 감사합니다 🙌
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