Q. 후방경사, 스웨이백 교정에 도움되는 바로보드 운동 추천해주세요

1017님! 안녕하세요 🩷

골반 후방경사와 스웨이백 교정을 위한 운동을 찾고 계시군요! 우리 몸의 척추는 옆에서 바라보았을 때 부드러운 S자 곡선을 유지하고 있어요. 하지만 생활 습관, 운동량 감소 등의 다양한 이유로 인해 코어가 약해지게 되어 척추의 굴곡이 줄어든 골반 후방경사와 스웨이백 자세가 나타날 수 있답니다. 척추의 유연성과 안정성을 높이기 위해 척추 분절 움직임을 익히고 하체 유연성과 코어 및 하체 근육을 강화한다면 바른 자세를 충분히 만들 수 있어요!

먼저 척추 분절 움직임을 익힐 수 있도록 태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스의 1,2,3,5강을 추천드려요. 바로보드 튜빙밴드의 불안정한 탄성을 이용해서 척추 앞뒤, 좌우 움직임을 만들어 척추의 전반적인 유연성을 높일 수 있어요!

이후 하체 유연성을 높여줄 아티다 코치_ 홈 리포머 바로보드 필라테스의 1,2,3강을 통해 하체 후면과 고관절 유연성을 높여주세요. 몸이 충분히 풀었다면, 애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스의 1강을 통해 힙힌지 동작을 익혀주세요. 힙힌지는 골반이 뒤로 말리지 않으면서 엉덩이 근육을 최대한 늘린 상태로 근력을 강화시킬 수 있답니다. 또한 허리에 부하가 실리지 않도록 하체 근육으로 분산 시키는 역할을 한답니다!

이후 박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션을 추천드려요! 허벅지와 엉덩이 근육을 중점적으로 강화시켜 골반이 중립 상태에 위치하도록 잡아줄 수 있을 거에요! 이렇게 추천드린 운동을 순서대로 차근히 진행해 보세요ㅎㅎ 처음에는 동작이 어렵고 익숙하지 않을 수 있지만 꾸준히 반복하신다면 자세 교정 뿐만 아니라 추후에 생길 수 있는 허리 통증 예방과 전신 유연성까지 향상시킬 수 있을 거에요! 그럼, 혹시나 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하실 때 언제든 이곳을 찾아와주세요! 감사합니다 🙌

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