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다이어트 필라테스 필살기

필라테스가 처음이신 분들은 반드시 해야 할 필수 프로그램

난이도	입문
운동 시간	평균 20분
운동 부위	전신
운동 효과	탄력/라인관리
운동 기구	하프짐볼, 힙업밴드, 버닝벨트

전체 25강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

04:26

1. 필라테스 호흡 쉽게 배우기

입문 · 8kcal · 매트

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06:52

2. 요통 줄이는 허리 스트레칭

입문 · 18kcal · 매트

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09:47

3. 골반 균형잡는 고관절 스트레칭

입문 · 22kcal · 매트

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08:36

4. 굽은 어깨 활짝 펴는 등, 어깨 강화 운동

입문 · 24kcal · 매트

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07:03

5. 누워서 쉽게 할 수 있는 코어 운동

입문 · 20kcal · 매트

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12:16

6. 코어 운동으로 익히는 필라테스 호흡

입문 · 34kcal · 매트 ,하프짐볼

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17:06

7. 전신 순환 필라테스와 스트레칭

입문 · 43kcal · 매트 ,하프짐볼 ,버닝벨트

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16:04

8. 척추의 움직임과 유연성 향상

입문 · 46kcal · 매트 ,하프짐볼

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15:32

9. 흉곽 닫아주는 옆구리 운동

입문 · 37kcal · 매트 ,하프짐볼

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16:13

10. 전신 체형교정과 다이어트 루틴

초급 · 50kcal · 매트 ,하프짐볼

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17:07

11. X자 다리 교정하는 엉덩이 운동

초급 · 49kcal · 매트 ,힙업밴드

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16:38

12. 골반이 편안해지는 고관절 스트레칭

초급 · 49kcal · 매트 ,하프짐볼

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18:31

13. 몸을 바르게 세워주는 엉덩이 운동

입문 · 50kcal · 매트 ,하프짐볼 ,힙업밴드

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16:22

14. 굽은 등 펴주는 후면 탄력 강화 운동

초급 · 42kcal · 매트 ,하프짐볼

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15:19

15. 아침, 저녁에 하는 상체 통증 케어

입문 · 36kcal · 매트 ,힙업밴드

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17:18

16. 말린 어깨 시원하게 펴주는 운동

입문 · 51kcal · 매트 ,하프짐볼 ,버닝벨트

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15:40

17. 골반교정과 힙업을 위한 브릿지 시리즈

초급 · 48kcal · 매트 ,힙업밴드

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16:35

18. 다리 붓기 빼는 하체 순환 스트레칭

입문 · 41kcal · 매트 ,힙업밴드

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16:44

19. 힙업과 탄탄한 하체를 위한 런지 시리즈

초급 · 57kcal · 매트 ,하프짐볼

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15:29

20. 다이어트 필라테스로 옆구리 버닝

초급 · 45kcal · 매트 ,하프짐볼

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16:47

21. 거북목 교정 필라테스

입문 · 48kcal · 매트 ,힙업밴드

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16:23

22. 척추를 바르게 세워주는 등과 허리 운동

초급 · 45kcal · 매트 ,하프짐볼

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16:00

23. 전신 버닝을 위한 플랭크 운동

초급 · 39kcal · 매트 ,하프짐볼

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15:47

24. 쉽게 배우는 스쿼트로 하체 집중 필라테스

초급 · 49kcal · 매트 ,하프짐볼 ,힙업밴드 ,버닝벨트

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17:42

25. 전신 릴랙스 스트레칭

초급 · 43kcal · 매트 ,하프짐볼

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