다이어트 필라테스 필살기
소피

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다이어트 필라테스 필살기

필라테스가 처음이신 분들은 반드시 해야 할 필수 프로그램

  • 난이도입문
  • 운동 시간평균 20분
  • 운동 부위전신
  • 운동 효과탄력/라인관리
  • 운동 기구하프짐볼, 힙업밴드, 버닝벨트

전체 25강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

  • 1. 필라테스 호흡 쉽게 배우기04:26

    1. 필라테스 호흡 쉽게 배우기

    입문 · 10kcal · 매트

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  • 2. 요통 줄이는 허리 스트레칭06:52

    2. 요통 줄이는 허리 스트레칭

    입문 · 21kcal · 매트

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  • 3. 골반 균형잡는 고관절 스트레칭09:47

    3. 골반 균형잡는 고관절 스트레칭

    입문 · 32kcal · 매트

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  • 4. 굽은 어깨 활짝 펴는 등, 어깨 강화 운동08:36

    4. 굽은 어깨 활짝 펴는 등, 어깨 강화 운동

    입문 · 29kcal · 매트

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  • 5. 누워서 쉽게 할 수 있는 코어 운동07:03

    5. 누워서 쉽게 할 수 있는 코어 운동

    입문 · 22kcal · 매트

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  • 6. 코어 운동으로 익히는 필라테스 호흡12:16

    6. 코어 운동으로 익히는 필라테스 호흡

    입문 · 38kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 7. 전신 순환 필라테스와 스트레칭17:06

    7. 전신 순환 필라테스와 스트레칭

    입문 · 59kcal · 매트 ,하프짐볼 ,버닝벨트

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  • 8. 척추의 움직임과 유연성 향상16:04

    8. 척추의 움직임과 유연성 향상

    입문 · 61kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 9. 흉곽 닫아주는 옆구리 운동15:32

    9. 흉곽 닫아주는 옆구리 운동

    입문 · 53kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 10. 전신 체형교정과 다이어트 루틴16:13

    10. 전신 체형교정과 다이어트 루틴

    초급 · 62kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 11. X자 다리 교정하는 엉덩이 운동17:07

    11. X자 다리 교정하는 엉덩이 운동

    초급 · 54kcal · 매트 ,힙업밴드

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  • 12. 골반이 편안해지는 고관절 스트레칭16:38

    12. 골반이 편안해지는 고관절 스트레칭

    초급 · 50kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 13. 몸을 바르게 세워주는 엉덩이 운동18:31

    13. 몸을 바르게 세워주는 엉덩이 운동

    입문 · 61kcal · 매트 ,하프짐볼 ,힙업밴드

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  • 14. 굽은 등 펴주는 후면 탄력 강화 운동16:22

    14. 굽은 등 펴주는 후면 탄력 강화 운동

    초급 · 34kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 15. 아침, 저녁에 하는 상체 통증 케어15:19

    15. 아침, 저녁에 하는 상체 통증 케어

    입문 · 46kcal · 매트 ,힙업밴드

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  • 16. 말린 어깨 시원하게 펴주는 운동17:18

    16. 말린 어깨 시원하게 펴주는 운동

    입문 · 32kcal · 매트 ,하프짐볼 ,버닝벨트

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  • 17. 골반교정과 힙업을 위한 브릿지 시리즈15:40

    17. 골반교정과 힙업을 위한 브릿지 시리즈

    초급 · 66kcal · 매트 ,힙업밴드

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  • 18. 다리 붓기 빼는 하체 순환 스트레칭16:35

    18. 다리 붓기 빼는 하체 순환 스트레칭

    입문 · 53kcal · 매트 ,힙업밴드

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  • 19. 힙업과 탄탄한 하체를 위한 런지 시리즈16:44

    19. 힙업과 탄탄한 하체를 위한 런지 시리즈

    초급 · 83kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 20. 다이어트 필라테스로 옆구리 버닝15:29

    20. 다이어트 필라테스로 옆구리 버닝

    초급 · 45kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 21. 거북목 교정 필라테스16:47

    21. 거북목 교정 필라테스

    입문 · 59kcal · 매트 ,힙업밴드

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  • 22. 척추를 바르게 세워주는 등과 허리 운동16:23

    22. 척추를 바르게 세워주는 등과 허리 운동

    초급 · 51kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 23. 전신 버닝을 위한 플랭크 운동16:00

    23. 전신 버닝을 위한 플랭크 운동

    초급 · 48kcal · 매트 ,하프짐볼

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  • 24. 쉽게 배우는 스쿼트로 하체 집중 필라테스15:47

    24. 쉽게 배우는 스쿼트로 하체 집중 필라테스

    초급 · 67kcal · 매트 ,하프짐볼 ,힙업밴드 ,버닝벨트

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  • 25. 전신 릴랙스 스트레칭17:42

    25. 전신 릴랙스 스트레칭

    초급 · 56kcal · 매트 ,하프짐볼

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